瑜伽初学者练习的六个动作 不要害怕自己的柔韧度不够
瑜伽初学者练习的六个动作，学习瑜伽是有益于练习者身体健康的，对于瑜伽初学者来说不能操之过急，要从最初的基本动作开始做起，初学者也不用担心自己身体的柔韧度不够。
瑜伽初学者练习的六个动作
一、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。
平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。
通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。
瑜伽初学者练习的六个动作
练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。
一、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。
平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。
通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。
练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。
瑜伽的常识
第一项：瑜伽呼吸术
我们几乎从未想过呼吸的价值何在，然而，只要失去几分钟，就会死亡了。
每次吸进来的新鲜氧气可以唤醒大脑，并滋养饥饿的细胞，从而使全身放松并恢复活力。
资深的瑜伽大师劝我们每天都应该暂时停下手中的事情，认真地做几个深呼吸;
这样就能增进心理上的平衡，缓解如愤怒、忧虑和焦躁等紧张心情。呼吸还可起到另一个作用，即利用气息打通精细神经系统，使“气”这个充满了生命丰富源泉的能量畅通无阻地运行。
瑜伽初学者练习的六个动作
第二项：体式扮演的角色
瑜伽体式不但有系统，并以精确的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
瑜伽体式还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。
事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽体式相比。
瑜伽体式还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽体式能疏经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽的好处不只局限于身体上得益。这些体式如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和语音冥想，您将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
第三项：瑜伽放松术
一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。
身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。
遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。
放松是一种安宁的感觉，也是一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。
第四项：冥想
瑜伽初学者练习的六个动作
高深层面的瑜伽放松术需经由瑜伽语音冥想的习练才能领会到。
瑜伽的赠予种类繁多，其中最珍贵的就是冥想术，它让您获得内在的安宁和喜悦。瑜伽语音冥想在各种不同的冥想中，是最简单、最有效，益处又是最多的。简单又有深度，对刚开始练瑜伽、气功、太极或已经练习很久、修行高深的人，都是最理想的选择。
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