健身日记第十三篇：肩部锻炼4

（美图欣赏①，好好看内容哦，下边有美图）

❶双臂交替哑铃前平举

双脚开立，双手各握一哑铃，放于大腿前侧或稍外侧：

●吸气，两臂交替向前平举哑铃至双眼水平，如左图；

●双臂连续起来，不要放到最低处，保持肩部持续吃力状态，每次动作结束，呼气；

此项训练主要锻炼三角肌前部、胸大肌锁骨部。对于动作上的变化，还可以参照中图与右图。

（美图欣赏②，看累了文字，就看看图片缓缓，下边还有美图）

❷杠铃前平举

双脚自然开立，挺胸收腹，正手抓握杠铃至于大腿前侧：

●吸气并直臂前举杠铃至双眼水平处，暂缓1-2秒，如右图；

●缓慢回落，不要放到最低处，注意持续保持肩部吃力状态，动作结束，呼气；

此项训练主要锻炼三角肌前部、胸大肌上部及冈下肌；在一定程度上也锻炼了斜方肌、前锯肌和肱二头肌短头；

动作变化：可以背对低位拉力器，拉索经过两腿之间穿过，进行此锻炼，如左图。

（美图欣赏③，坚持锻炼哦，不要松懈）