在健身的过程中，最重要的不是练而是如何正确的去吃

在健身房当中那些肌肉大神们都有了一套属于自己的锻炼计划，这套计划明确指出了他们什么时候要休息、今天应该锻炼哪个部位明天应该锻炼哪一个部门，有了一个明确的目标才会让你把在健身房的时间全都利用起来，从而不会让你每次到健身房都无所事事不知道该练哪一个部位，一个是和自己的锻炼计划会让你的健身之路显得非常的轻松也不用额外去花费时间去思考，同样一个好的锻炼计划并不是安排好如何去练，如何去休息就可以的其中应该还包括饮食，一般那些肌肉大神对于平时的饮食习惯都是非常的苛刻非常的严格。

要知道的是吃多少、该吃些什么，比锻炼要重要的多，那么那些刚开始接触健身的人应该怎样去制定一个完美的饮食计划？从而让自己快速的增肌或者是减脂，一起来看一下

每个人有每个人的锻炼计划大致都是可以分为两种一种是属于瘦子的健身计划另一种呢就是胖子的健身计划，瘦子的健身计划呢主要就是以增肌为主就好了也可以说是纯增肌，别的一些东西就不需要再担心了，至于胖子胖子的健身计划当中除了增肌之外还要有减脂的一部分计划。

先说一下增肌的饮食计划，增肌顾名思义就是让自身的肌肉不断地变大，不需要去担心因为摄入大量的食物而堆积成脂肪，增肌期间的饮食就是按照每公斤体重每天摄入10克碳水化合物以及2克蛋白质来补充。

减脂饮食计划正好跟增肌相反，一个是摄入量大于消耗量，另一个人是消耗量大于摄入量，既然想要减脂那我你就不要去害怕在这个过程中造成少量的肌肉流失，其实这种现象是正常的，在这个期间你需要每天每公斤摄入四克碳水化合物，蛋白质的话每公斤一克就足够了。

不管你是为了增肌还是减脂，在补充食物的过程中一定要去多吃一点蔬菜，相信自己一定会制定出一个适合自己的饮食计划，只要坚持下来，你离增肌减脂的目标还远吗？