健身房的跑步机，你其实一直用错了，膝盖都是这么伤害的！

很多人初到健身首选的就是去跑步机上狂奔一圈，不知道到你是不是也有过这样的情况？到了健身房以后先寻找自己的跑步机，然后就是不管三七二十一上去疯跑一顿，速度或许真的是比兔子还快。但是你有没有想过，你这样的健身方式对于我们人体来说百害而无一利，而且，你在运动的过程中也是极容易造成关节不同程度的损伤，所以，这个时候你就需要知道到底如何在跑步机让进行运动，如何能让跑步机发挥出更大的作用，让运动更加的健康，更加的达到自己想要的效果！！

1、跑步前做好预热运动，防止剧烈运动对关节造成运动损伤和肌肉拉伤。首先，你可以进行关节和肌肉拉伸运动，身体保持自然站立，上身收腹挺胸，双臂屈肘形成大概90°夹角，双腿轻微分开，距离与肩同宽，双手掌心相对，初始按照正常行走速度进行摆臂运动，双腿上抬，大腿抬至膝关节大概90°位置处停止，然后按照正常速度沿原运动路径落下，左右腿交替性运动大概5到10分钟。

2、选择正确的跑步方法，正确的跑步方法会让你事半功倍，既能节省你的力气还能更好更快的达到运动的效果。我们先来说说拉伸跑，身体动作与关节肌肉拉伸动作保持类似，双臂保持屈肘90°形状，上身挺胸收腹，身体略微向前倾，右腿可以选择先进行发力，双腿用力向后沿弧线滑动，达到最远点，大腿根部有轻微拉伸感，然后自然将腿收回，双手掌心相对，紧贴胸前做半圆弧状来回运动。

3、跑步姿势的规范，在你登上跑步机的那一刻，你的动作的规范性就完全体现出来了，那正确的跑步姿势是什么样的呢？首先，要保持上身挺直，静止时保证全身处于一条直线的状态，身体沿中轴线保持笔直，当你初始进入运动状态时，双臂弯曲，双手掌心相对双臂紧贴身边两边，右脚初始由脚跟发力，沿脚跟到脚尖向上抬动，慢慢将力传往上半身，右脚运动到脚尖的同时左脚完成从抬起到脚跟着地运动，双脚完成复形成运动。

4、跑步速度变化调整，对于跑步机速度的选择其实是大有讲究的，跑步作为一个循序渐进的运动，是对每一个运动阶段速度有明确的要求的，初始阶段跑步速度不要过快，跑步机速度的设定大概在7.5到8.5的轻微运动范围，这个具体需要因人而异，维持慢跑大概10分钟进入快跑阶段，跑步接速度调整到10到11阶段，这是属于有氧运动最好的阶段，最后就是缓慢减速阶段，中间可以形成快慢速度穿插，达到更好的运动效果。

5、跑步时间确定，想要达到良好的运动效果，运动时间的控制是必不可少的，那具体的运动时间怎么才最好呢？当然这个初始来说是因人而异的，那我们就来说一下标准的运动时间。在跑步机上跑步始终保持一个有氧运动，初期慢跑最好保持在5到10分钟，然后进入有氧快跑，快跑时间大概维持在10分钟，然后再次进入慢跑，这样循环跑，保证你的总体跑步时间不低于30分钟，因为，三十分钟后的运动脂肪才开始进入消耗范围。

6、如何下跑步机，在你跑步的整体过程，到最后准备结束的时候，不能突然从运动状态一下停止，要做到缓慢减速，最后保持5到十分钟的慢走，等到心跳与呼吸平复以后，再关掉跑步机，如果你突然从运动状态暂停的话，会造成你大脑瞬间缺氧而导致短暂的眩晕，严重时会不省人事。

7、跑后调肌肉与关节调整，跑步完成后，肌肉与大脑还处于相对兴奋的状态，这个时候你需要慢慢放松肌肉，你可以做一下放松运动。跑后腿部拉伸，身体自然站立面向墙壁，双手掌心向外，全贴合墙壁，两手上下距离一掌之隔，左手保持水平，右手在上，身体自然倾斜，左腿向后迈一步，与右脚保持一步之隔，右腿屈膝下弯，全身做向前推状，两腿间断发力，动作循环，待肌肉完全放松即可。

8、良好的跑步运动不但能够锻炼身体，而且也可以让你有一个良好的睡眠，简直就是一举多得，所以，从现在开始，加油吧！！！