10个经典增肌减脂动作,效果很好!

文 / 马甲线联盟
2017-10-05 23:53

随着人们生活水平的提高,健身已经成为家喻户晓的运动了。在这个繁忙的时代,特别是生活在都市里的人们,往往会用到一些运动来放松自己,提高自己的身体健康能力。健身越来越受到大家的热捧!

越来越多人健身,健身的动作也慢慢的变得更加繁杂!

10个经典增肌减脂动作,效果很好!

有一些健身新手,刚接触健身,就想着把高难度动作做好,然后不惜代价苦练一些五花八门的动作。这样做对身体会带来很大的伤害。

其实健身不必太复杂,结合自己身体状况,配合几个经典健身动作即可达到你想要的效果!

对于一般的健身者来说,想要增肌,与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动,不如利用大重量/低次数训练,会更有效。

以下十个动作,是小编结合健身经验整理出来的,最经典的有效地减脂,增肌的训练动作,或许很多你都已经看过,练过,但正是这样,才证明,唯有经典经得住考验。

动作1 俯卧撑

常见的健身动作,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

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动作2 引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平

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动作3 平板支撑

锻炼核心肌群最有效的方法之一

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动作4 窄握俯卧撑

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动作5 臀桥

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动作6 倒飞横滚

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动作7 保加利亚分腿蹲

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动作8 星式平板支撑

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动作9 俯卧撑上纵跳

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动作10 下沉

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增肌、训练都是一项长期的过程,坚持才是硬道理!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。