10个经典增肌减脂动作，效果很好！

随着人们生活水平的提高，健身已经成为家喻户晓的运动了。在这个繁忙的时代，特别是生活在都市里的人们，往往会用到一些运动来放松自己，提高自己的身体健康能力。健身越来越受到大家的热捧！

越来越多人健身，健身的动作也慢慢的变得更加繁杂！

有一些健身新手，刚接触健身，就想着把高难度动作做好，然后不惜代价苦练一些五花八门的动作。这样做对身体会带来很大的伤害。

其实健身不必太复杂，结合自己身体状况，配合几个经典健身动作即可达到你想要的效果！

对于一般的健身者来说，想要增肌，与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动，不如利用大重量/低次数训练，会更有效。

以下十个动作，是小编结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。

动作1 俯卧撑

常见的健身动作，主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

动作2 引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平

动作3 平板支撑

锻炼核心肌群最有效的方法之一

动作4 窄握俯卧撑

动作5 臀桥

动作6 倒飞横滚

动作7 保加利亚分腿蹲

动作8 星式平板支撑

动作9 俯卧撑上纵跳

动作10 下沉

增肌、训练都是一项长期的过程，坚持才是硬道理！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。