退休后开始瑜伽，腰椎病竟然都好了

为什么50多岁退休以后，坚持练了一年瑜伽，腰椎病竟然全好了呢？

这个道理很简单，如同浇花，花木如果离开水和养分，自然就会干枯、发黄，甚至枯萎、凋零、死亡。

这筋骨、椎间盘也是同样的道理，离开了气血的灌溉、滋养，椎间盘也罢，关节也罢，就得干瘪、老化、突出、增生、磨损、滑落，就像花儿一样萎缩、凋谢、脱落。

椎间盘突出只是“果”，我们常常忽略了它的“因”：

如果后背的肌肉没有力量、脊柱两侧的大筋（相当于固定脊柱的两根缆绳）失去张力、弹性和韧劲，整个骨架就难以保持平衡。

如果经络不通、血管没有弹性、血液循环不畅，脊椎就得不到气血的滋养。

如果长期保持“退化”的姿势，长期不运动，或者长期坚持不恰当的运动……

当你调正了脊柱，让你的经筋变得有弹性，再加上与之相关的经络通畅了，气血充足了，椎间盘自然就会得到保养和修复了，因为它不是机器上的零部件，而是活人身上的一个“活物”。没有七老八十的时候，我们人体还有能量修复它。

人体的脊柱，它不是一根直愣愣的柱子，而是由一节节的脊椎链接而成的，并且是有规律的弯曲，这叫“生理曲线”。现在有很多人正是因为这样的生理曲线渐渐消失，所以脊椎的各种疾病就接踵而来了。

保护好了这个“曲线”，也就保护好了脊椎的柔韧的弹性，同时也就意味着你可以达到或者接近“骨正筋柔”了，一旦骨正筋柔，也就有助于“气血导流”了，一个人如果气脉畅通无阻了，自然就不会生病。最后的好处自然就是“常有天命”了。

怎么样才能达到这样的目的呢？

脊椎的整体保养很重要，腰椎间盘突出也不要单纯死盯着那个突出的椎间盘，这相互之间是有连带关系的，一个椎间盘出了问题，意味着你整个的脊柱都好不到哪儿去，所以要考虑到它的整体性，锻炼也是如此。

可以根据自己的身体情况，由浅入深慢慢地锻炼，下面我介绍一个“瑜伽简易方”——狗伸展放松功+婴儿功。

这个功法无任何副作用，方法也很简单，你只需要在这个体式上均匀的呼吸、慢慢地放松，就可以了。趴上一会儿以后，累了，就可以俯卧休息，一侧耳朵贴地，闭目放松。

它不仅可以反向拉伸脊柱，有助于矫正我们的生理曲线，使你紧张的筋骨放松下来，还能使椎间盘和筋膜富有弹性，使脊神经得到充分的血液滋养。

婴儿功在练习的时候，要注意在极限上放松，保持呼吸。

起身时，用双手推地，同时用头顶带动颈椎脊柱一节一节地起身。

最后，跪坐、闭目放松，调整呼吸，让后背的气血充分回流。

如果你的身体能够很顺利地完成这两个功法，就可以再添加一个梳理、调和气血的“摇摆功”了。

摇摆功，又名祛风式、暖脊功，其实这两个别称更加确切。在练习的时候，要用一点内力把背部宣开，这在导引术中称为“拔背”，目的是开脊、通督脉，并且通过拔背加摇摆的练习，便于打开膀胱经上的诸多穴位，通过这些穴位再把气血以及良性刺激传导至各个脏腑。

每次重复摇摆9个回合，注意力集中在后背脊柱周围，体会一节一节按摩脊椎关节的感觉。然后做起，闭目放松，调整呼吸，气血在后背回流，后背会有暖融融的感觉。

降低难度：如果抱住小腿有困难，可以十指交叉抱住大腿，摆动小腿，用惯性前后摆动。但要保持拔背。

今天的分享就是这些啦~

想看上一篇请点《科学证明，成年人练瑜伽能长高！怎么做？》

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我是春莹，下期见咯~