腹肌长久练不出来，这几种高效方法，你不妨一试

小编相信在每个男的心里都有一个腹肌梦，小编当然也是不能例外的，尤其是对于那些拥有八块腹肌的男的，心里当然也是万分的羡慕嫉妒恨啊。小编在羡慕之余也在感叹，感叹为什么老天如此的不公平，为什么我就不是八块腹肌呢？

相信大家无论是在电影里还是电视节目上都会经常看到一些拥有八块腹肌的影视明星和健身达人，电影里他们在帅气的打斗之余还会时不时的露一下他们的八块腹肌，那种感觉真是羡煞旁人啊。就拿杰森斯坦森来说，他的八块腹肌那可真的是货真价实！

能够拥有漂亮的八块腹肌是几乎是每个男人都渴望的梦想，可是八块腹肌说起来容易做起来难，对于起床困难甚至运动更加困难的你来说到底怎么样才能做到拥有八块腹肌呢？咱们长话短说准备开练。

第一种也是你经常做到的动作：仰卧起坐

仰卧起坐这个动作对于我们来说真的是熟悉的不能再熟悉的常规动作，无论是我们在日常的体育考试中，还是自行在家的体育锻炼中，仰卧起坐绝对算得上是锻炼腹肌的最常见也是最普通的动作，仰卧起坐对于我们大多数想锻炼腹肌的人来说也是最简单也最容易接受的一个日常动作，这个动作虽然不是什么高难度的，但是对于前期想锻炼出八块腹肌的你已经足够了，这也算是为你接下来的锻炼之路打下良好的基础！！！

第二种也是一些经常健身的人常用到的动作：平板支撑

相信有很多人听到过这个名词，首先来说，小编觉得平板支撑这个动作是你需要给腹部上力量时的绝佳动作。它作为与仰卧起坐一样简单的动作，作用可是不容小觑，这个动作在健身界是受人热捧的，小编当然也是按照这个动作进行过锻炼，不得不说，效果绝对让你看得见。

第三种也是健身必备良品：卷腹

对于这个动作，小编也是狠狠的下定心要锻炼出一身八块腹肌后，深度接触的一个特别棒的锻炼动作，卷腹也同样是一个人人可用，人人可练的动作，简单但不失效果。卷腹对于大多数的健身达人来说也简直是熟悉的不能再熟悉了动作，它是一个可以瞬间让你感受到腹部用力的动作，刚开始你绝对会被它轻而易举的打败，它看似简单但是极富挑战性，只有当你腹部能够承受的住一定的力量时，你也许才能真正的做到这个动作，不过，不要气馁，小编绝对相信你是可以的！

第四种一个你可以躺在床上去进行的运动：坐姿抬腿

这个动作直接给了你一个可以在床上进行运动的机会，如果你不在健身房，家里也没有专业的健身器材，你完全可以在自家的床上进行这个动作。小编也是切实体会过这个动作的猛烈程度，如果你可以长久的坚持下来，那对你来说，绝对是锻炼八块腹肌的必杀利器。这个动作也是锻炼下腹部小肌群的绝好动作，也是健身圈里必知必会必用的一个动作，能够坚持下来，那就距离你的八块腹肌的梦也就不远了。

小编深信，经过一番系统性的训练，你绝对会是那个让别人羡慕的健身达人，你的八块腹肌的梦想也绝对不再仅仅是梦想，为了你早日成功，为了你更快的实现八块腹肌的梦想，赶紧的去训练吧！