减脂练出腹肌马甲线的基本前提：降体脂率！

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男生体脂率10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。女生体脂率17%~19%腹部就没有敖肉平坦显现马甲线。减脂并不等于减重。很多人为了减脂每天只吃一段顿饭是等于减重让自己身体受损。减脂是通过降低饮食热量摄入+高燃脂运动锻炼2部分来让脂肪体内多余脂肪转化为二氧化碳和水通过呼吸慢慢排出体内。

对于缺乏日常体力活动的人来说，合理规划饮食坚持5-6个月的激烈运锻炼只能稍微减掉一些腹部脂肪，你想要的腹肌马甲线还是不会现在。降体脂靠吃出来：

首先早餐必须吃，吃粗纤维多的粗粮，燕麦，红薯，玉米能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。分解脂肪。

其次多吃蔬菜多喝水补充微量元素可以让你饱腹不在饥饿多吃其他高脂肪，高热量的零食碳水饮料。像彭于晏坚持3个月的蔬菜沙拉3个月的时间就将体脂降到5-9%之间、

最后是一定补充优质蛋白，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分健身要想增肌就有多蛋白摄入。只有你坚持这样的原则自己根据自己目前反思自己日常饮食问题，多自己做饭吃和健身锻炼就能1-3个月的时间练出你想要的腹肌马甲线了。