腹肌训练这么久一点效果没有，小伙要放弃健身，5个虐腹动作！

腹肌通常是健身爱好者必练的一个动作，腹肌的多少是天生的，所以腹多少块是没办法改变的。但有些朋友瘦子天生就有腹肌，我们知道这瘦子是有多少瘦，多营养不良啊。

不健身就想有腹肌那是不可能的，除非这人很瘦。一般情况只有我们脂肪达到了15%以下才会看到腹肌，健身小伙练了有一个多月想放弃健身，这他娘的健身这么久了一点效果都没有，哪有信心在健身了。

健身练出腹肌真不是我们想练出来就能有的，我们必需坚持，三天打鱼两天筛网那肯定是没有效果的，不经历一帆风雨怎么能见到彩虹。只有坚持下来的朋友才会看到成功的一天。

腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成。一般我们练平板支撑的朋友就是练的腹直肌是最难练到的。

今天给大家推荐五个虐腹动作！

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

跟着老外一起摇摆我们的双腿，强烈刺激我们的三块腹肌，这几个动作下来让你累摊在床上。