健身新手？这几样常识你必须知道！

1. 关掉手机！

许多新手在健身房的所有时间都是忙着拍照美图发朋友圈，完全没有把注意力放在健身上。健身时我们每个动作都应该尽力做到标准，每组动作的时间间隔也不应太长。玩手机会分散我们的注意力，令动作不标准、间隔时间过长，导致训练效果减弱。

2. 动作标准再加量

健身时最重要的是要让我们的动作，尽可能的做到标准。一个标准的动作，能让你的训练效果事半功倍。同样，一个完全走形的动作，也会给你的训练多出许多的问题。在标准的基础上再尝试着增加重量。否则强行加重，只会让你“借力”，让你本不打算锻练的肌肉参与进来，同时还增加你受伤的风险。

3. 单薄的下半身让你像个ET

有些人只追求胸肌腹肌的发达，完全忽略了下半身的锻炼。其实锻炼下身时可以刺激睾丸素，令我们的肌肉增长得更快，加速身体的新陈代谢。全身一起锻炼的人，增肌效果会比只练上半身的人更快。而如果只有上半身大块头，双脚却是像个筷子一般也是很难看的吧。

4.练胸更要练背

只练胸不练背的后果是，胸部肌肉比背部发达，日常生活中让你的两肩不自觉的向前收缩，形成圆肩。而发达的背部会让你看上去更加的挺拔，撑起整个人的气质。

5. 每周至少三次有氧

有氧运动可以消耗较大的热量，，改善心肺和体质，提升个人的基础新陈代谢率，同时增强你健身时的耐力。对有瘦身需求的女孩纸来说，力量+有氧的训练模式，会让你的健身效果更加的显著。

6. 营养要充足

健身时会消耗大量的能量，健身后肌肉的修复更加是需要充足的营养。所以我们需要每天摄入足够的碳水化合物，蛋白质和维生素，以维持身体的消耗。增肌=摄入>消耗，塑型=摄入=消耗，减脂=摄入<消耗