超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

文 / 水里的小鱼
2017-09-30 16:28

我们通过正确的瑜伽拉伸,可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式,对缓解下背部疼痛非常有效。

1.仰卧腿上提超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 当大腿后侧紧张,会导致下背部疼痛

  • 仰卧,双手抓住膝盖后侧

  • 保持1分钟,换边

2.祛风式超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 仰卧,弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

  • 保持1分钟,换边

3.人面狮身式超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 俯卧,双腿与髋同宽,双手肘撑地,胸腔打开

  • 保持1分钟

4.婴儿式超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 膝盖着地,身体往前往下折叠

  • 双手往前延展,额头贴地

  • 保持1分钟

5.仰卧扭转超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 仰卧,双腿弯曲,右手压左膝盖,靠近地面

  • 左手往左侧打开,保持1分钟,换边

6.靠墙蹲超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 双脚朝前,弯曲膝盖90度,背部贴墙

  • 保持1分钟,换边

7.桥式超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 仰卧,弯曲膝盖,与髋同宽

  • 双手在两侧撑地,抬起臀部

  • 保持10次呼吸,重复3次

8.单腿四脚板凳式超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 从四脚板凳式开始,左腿、右手向两侧伸直

  • 保持10次呼吸,换边

9.侧肘板支撑超级简单的瑜伽体式,可以有效缓解下背部疼痛!

  • 左手肘撑地,双腿并拢,右手在右大腿上方

  • 保持1分钟,换边

除了拉伸,也需要核心和身体力量,才能更好地支撑脊柱。多练习侧板式、斜板式。

练瑜伽,有效缓解身体慢性疼痛