你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

文 / 囚徒健身
2017-09-29 20:11

Ryan Terry 在欧美健身圈可谓人气超高,他是2017年阿诺德健体赛冠军,因为高颜值和劲爆肌肉,被评为英国最性感的健身模特。

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

今天就让小囚给我们分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动作吧!

悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧,上半身不要晃动

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

绳索高位伐木

每侧12~15次,做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

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半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

哑铃转体

做3组,每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

除此之外,小囚再分享9个经典虐腹动作给大家,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下:

动作1

仰卧举腿

10-20次

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

动作2

坐姿收腿

10-20次

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动作3

仰卧交替举腿

左右各10-20次

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动作4

仰卧屈膝卷腹

10-20次

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动作5

侧卧收腿

左右各10-20次

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动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次

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动作7

平板交替侧提膝

左右各10-20次

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动作8

直臂俯撑平板桥

10-20次

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动作9

健腹轮

最大次数

你还在用仰卧起坐练腹肌么?试试大神的虐腹动作吧:)

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