7个阴瑜伽动作练习，打开对应的7个脉轮……

人有7个脉轮，每个脉轮对应身体的特定部位，详细了解脉轮，请点击蓝字阅读：瑜伽脉轮的7种颜色，分别代表什么？

通过体式练习，可以调整脉轮正位，找到身心的正位。今天推荐一套阴瑜伽体式，每个体式对应相应的脉轮。

在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。

• 简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上

• 专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直

• 保持5分钟

• 双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

• 双手放在地面，稍微弯曲膝盖

• 保持2分钟

• 膝盖弯曲，放在抱枕上

• 双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

• 保持3分钟

• 仰卧，膝盖弯曲并拢

• 左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

• 保持3分钟，换边

• 趴在抱枕上，双手合十，手肘小手臂撑地

• 双脚与髋同宽，保持3分钟

• 躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地，双手掌心朝上

• 双脚放在瑜伽砖上

• 保持3分钟

• 脚趾相触，膝盖分开

• 手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

• 额头放在拳头上

• 保持3分钟

• 任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等

• 内观冥想，观察念头，保持5分钟

• 躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上

• 保持10分钟

瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。建议收藏起来，每周可以练习3-4次，睡前练习，去感受练习期间脉轮的变化。

内 在 能 量 的 均 衡

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