7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

文 / 瑜伽路上
2017-09-29 14:35

有7个脉轮,每个脉轮对应身体的特定部位,详细了解脉轮,请点击蓝字阅读:瑜伽脉轮的7种颜色,分别代表什么?

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

通过体式练习,可以调整脉轮正位,找到身心的正位。今天推荐一套阴瑜伽体式,每个体式对应相应的脉轮。

在练习之前,先进行5分钟的调息冥想

调息冥想:

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 简易坐,双手交叠,掌心朝上,右手在下,左手在上

  • 专注均匀稳定的呼吸,脊柱立直

  • 保持5分钟

海底轮——站立前屈

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 双脚打开与髋同宽,往前往下折叠

  • 双手放在地面,稍微弯曲膝盖

  • 保持2分钟

生殖轮——束角式

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 膝盖弯曲,放在抱枕上

  • 双脚掌相对,双手合十,前屈折叠

  • 保持3分钟

脐轮——仰卧扭转

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 仰卧,膝盖弯曲并拢

  • 左膝盖往左侧压地,双手打开掌心朝上

  • 保持3分钟,换边

心轮——人面狮身式

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 趴在抱枕上,双手合十,手肘小手臂撑地

  • 双脚与髋同宽,保持3分钟

喉轮——鱼式变体

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 躺在抱枕上,后脑勺、肩膀着地,双手掌心朝上

  • 双脚放在瑜伽砖上

  • 保持3分钟

眉心轮——分膝婴儿式变体

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 脚趾相触,膝盖分开

  • 手肘放在抱枕上,双手握拳交叠

  • 额头放在拳头上

  • 保持3分钟

顶轮——坐姿冥想

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 任何舒适的坐姿都可以,简易坐、盘莲花、金刚坐等等

  • 内观冥想,观察念头,保持5分钟

挺尸式放松

7个阴瑜伽动作练习,打开对应的7个脉轮……

  • 躺下来,双脚与髋同宽,双手掌心朝上

  • 保持10分钟

伽体式练习,不仅是外在身体的练习,更是内在精微身体的练习,去感受内在能量的平衡,这才是瑜伽体式的目的之一。建议收藏起来,每周可以练习3-4次,睡前练习,去感受练习期间脉轮的变化。

内 在 能 量 的 均 衡

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