年轻人如何活用公园小区里的健身器械,哪里都是你的健身房!

文 / 范享乐动
2017-09-29 12:40

1、反向划船

年轻人如何活用公园小区里的健身器械,哪里都是你的健身房!

首要练习背部肌群和肘曲肌。如果你的下背部常常曲折,你能够选用动态扩展来进步髋部灵活性。并且能够改进塌肩。塌肩通常是与肩胛骨打开相联系的,反式划船能够使你的肩胛骨回到正确方位。

详细做法是:找矮一点的单杠,把脚往前伸,中心收紧,身体打直,做划船动作。留意胸部先移动。不要使腹部或头部先移动。下巴坚持接近身体,胸部先移动,肩胛骨靠后、靠下。揉捏肩胛骨。胸部先移动,肩胛骨靠后、靠下,在动作极点收紧上背部。坚持严重。从肩到踝成一条直线。从头到尾使下背部和腹部坚持严重。在动作起点保证手臂充沛扩展,在动作极点揉捏肩胛骨。

2、双杠撑体

年轻人如何活用公园小区里的健身器械,哪里都是你的健身房!

这个动作是男人竞技体操的入门级动作,姓名就叫支撑背水平,在双杠、吊环上很常见。首要练习下胸肌,一起也会很好的练习到肱三头肌和三角肌前束。

详细动作是:双手握杠,以手臂将身体向上支撑住,挺胸、收腹。手肘渐渐曲折,身体下降,在最低方位时,头部向前引,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长扩展。用胸肌的力气,缩短撑起两臂,使身体上升直至两臂伸直;当上臂超越双杠的水平方位时,臀部稍向后缩,上身垂头含胸。在两臂伸直的时分,胸大肌处於缩短紧绷的状态。重复操练以上过程。

3、分腿蹲

年轻人如何活用公园小区里的健身器械,哪里都是你的健身房!

首要练习:股四头肌、小腿、臀部。

详细动作为:将后脚置于你死后的器械里。坚持头部朝向正前方,胸部挺起,膝盖轻轻曲折。这是动作的开始方位。曲折膝盖臀部下降身体,将自己向地面放低。坚持身体分量落在脚跟上,在操练过程中坚持更好姿势。在动作的最低端,反向运动,扩展臀部和膝盖回到开始方位。

进行此动作时,后脚屁股前侧(髋屈肌群)、膝盖或脚踝会呈现不适或拉扯感,遇到这状况时,你能够:

(1)在练习前适度的进行按摩及扩展。

(2)修正动作(身体更为前倾,让后脚屁股前侧的拉扯感下降)。

好了,你get到了吗?