你的瑜伽怎么总是练不好？

都说瑜伽不能蛮练。瑜伽不在于你练习的时间长短，上了多少节课，最重要的还是你有没有掌握正确的练习方法。

你的为什么总是练不好？也许是你在在之前瑜伽练习的过程里积累了一些不好的坏习惯，下面不妨对照着来看看是不是它影响了你的瑜伽脚步吧！

无节奏的呼吸

在瑜伽练习过程中，呼吸是一项非常重要的环节，在一开始练习的瑜伽老师会因为你无法兼顾到呼吸，没有严苛的要求，当时这不是说瑜伽的呼吸不重要。恰恰相反，在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美结合。例如，在练习婴儿式的时候，脊柱随着手臂向下移动的时候，需要缓缓的呼气；当闭眼放松的时候，呼吸需要均匀缓慢。

有节奏的呼吸，可以使你更好的体会瑜伽的流动感，在平复你瑜伽练习时的心情，使你在练习时获得平静。富有节奏的呼吸使大脑的注意力集中，专注瑜伽每个动作，避免损伤出现。

腹部松弛

瑜伽练习的呼吸，分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。在呼吸过程中，不仅是要将空气吸入胸部区域，还会应为呼吸和体式感受到肋骨的扩张和收缩。在呼吸法中会经常使用腹肌，例如腹式呼吸法，依靠腹部的扩张和收缩带动肺部呼吸

在瑜伽呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你呼吸更加正确，还可以保护你的腰部，避免在瑜伽时发生疼痛或者损伤。

不计后果的拉伸肌肉

练习瑜伽的时候，呼吸可以帮助我们体验到内心的幸福。可是在长期的竞争社会中待久了，刚开始练习瑜伽的时候，难免会有竞争情绪存在，这时候在一些自己无力完成的动作上，试图尝试追赶其他的练习者动作，过度拉伸自己的肌肉，造成不必要的肌肉拉伤。

在瑜伽学习时，你可以去模仿学习其他人的姿势，但是不要过度要求自己，损伤自己的肌肉。保持在自己最大承受范围之内，应该要循序渐进。

不必要的紧张

“放松”，这是瑜伽老师最常说的一句话。瑜伽练习是要体会内心的平静，紧张的状态会打乱你的呼吸，使肌肉绷紧，整个人的注意力无法集中。

如果在尝试一些高难度的动作的时候，我们需要注意力集中起来，坚持五次呼吸的时间，如果太过紧张，干扰到自己的平衡，成为瑜伽道路上的障碍。

穿戴瑜伽袜子和手套

瑜伽练习不是极限运动，不需要孤独的保护，同时瑜伽练习是一项掌握自身的身体的运动，手脚充分的接地感是十分重要的。

熟悉瑜伽的朋友可以发现，随着自己瑜伽修习的进步，瑜伽老师会让你的减薄瑜伽垫的厚度。初学的时候除非是在地上而不是在瑜伽垫上练习的时候，没有必要穿戴袜子和手套。

凝视他人

瑜伽本身就是一场自己的修习，在瑜伽学习的过程中不应该受到外界他人的影响，瑜伽需要的是有节奏的呼吸和高度的集中注意力。在练习的过程中，本身就是在突破自己。不需要与他人比较。

在练习瑜伽的时候，如果你的视线应该是在注视着自己，这样可以更好的帮你纠正自己的体式。随着体式的变化，你的视线应该集中在鼻尖，而眉心的感知应该停留在你的肚脐、脚趾，或者脚指尖上。

一张不适合你的垫子

瑜伽练习可以使你不停进步，你对于瑜伽垫的选择应该随着你的学习进度而决定,初学者需要的更多的是瑜伽垫提供的保护,而随着学习的加深,体式难度加大,更多需要的是来自大地的支撑.

瑜伽学习,是在不断的纠正与冥想中打破原先的自我,蜕变新生.不要让一点点坏习惯成为你瑜伽路上的束缚,

·END·

纳古迪瑜伽垫

健康瑜伽 一心为你