让人糟心的健腹轮锻炼腹肌，为何站着连一个也做不了？

腹肌是很多人想要锻炼的部位，自然锻炼的方法也是数不胜数。例如腹肌撕裂者，八分钟腹肌等都是非常不错的锻炼方法。对于掌握练腹诀窍的人来说，还可以自己设计动作，效果更具有针对性。但是不管怎样，喜欢练腹肌的人到最后都会接触一个神器，那就是健腹轮。只需一个动作，就能考验你的腰腹是不是真的有力量。

对于一个满怀信心，好奇心严重的健身新手来说，他第一次使用健腹轮的结果很可能是这样的：

失败的健腹轮

只有做过以后才发现原来自己是那么的弱不禁风，一做就跪，真怀疑自己练的是假腹肌。其实，用健腹轮练腹肌是其它练腹动作难以替代的。它最大的特点在于身体下降时，腹肌收缩（离心收缩）的强度是其它徒手练腹动作难以达到的程度，对提升力量很有帮助。但是它的缺点也很明显，那就是对身体各方面的力量要求都很高，有时候还很难找到腹部发力的感觉，对健身新手来说真的很不友好。

跪姿健腹轮

许多健身老手，甚至是新手都可以灵活应对跪姿的健腹轮，一口气做上二十多下完全没压力。可是让人尴尬的是，使用站姿练习健腹轮，就连一个也做不了，这是为何？

大家可能没听说健腹轮的另一个名称，这个名称形容得恰如其分——“断腰轮”。许多人在做跪姿健腹轮时可以将上半身放平，手臂和腰腹的力量都恰好能够控制住身体。当从站姿开始做健腹轮时，随着轮子越滚越远，由于杠杆的作用，手臂和腰部需要提供的力量都会越来越大，有种折腰的感觉。例如，在做上斜俯卧撑时，将脚逐渐远离手的支撑点，直至最后身体放平。这时候你会发现，最先力竭的是你的腰部。一个好好的练腹动作变成了练腰的动作，这或许也是健腹轮最为独特的地方吧。

健腹轮入门

大家在使用健腹轮时一定要循序渐进，以免伤腰。刚开始练习时，可以让手臂保持与地面垂直，然后让身体做一个卷曲的动作。这个动作不仅可以锻炼到腹肌，还能锻炼到腰部，同时也是一个比较容易的动作。

健腹轮神技

随着能力上升，可以尝试站姿健腹轮，并逐渐增加健腹轮滚动的距离，最后达成健腹轮神技。

腹肌

需要提醒大家的是，如果只是想练腹肌，对腰腹核心力量没多大追求的话，那完全没必要用健腹轮来练，还可以避免伤到腰椎。当然，对于一些硬汉来说，使用单杠悬垂举腿（腿绷直并碰到单杠）也能代替健腹轮这个动作，效果都不赖。最后，腹肌能不能出来，关键还得看体脂率，而不是看用什么方法练。

马甲线