如何选择适合自己的运动，避免盲目健身？

近年来，健身热浪似乎席卷全国。孩子们在操场上奔跑追逐，青年人在健身房挥汗如雨，中老年人在广场上翩翩起舞……然而，很多人的健身方法并不科学，健康状况也没得到改善，甚至由于方法错误、过度锻炼导致运动损伤。为引导大众科学健身，国家体育总局日前发布了一份为国人量身定制的健身“说明书”——《全民健身指南》。虽然我国经常参加体育活动的人口比例逐年增加，但超重率和肥胖率也持续增加，青少年耐力、成年人肌肉力量与耐力、老年人肌肉力量等指标的调查结果并不乐观，心血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病的发病率呈上升趋势，多数居民在体育活动上有很大盲目性。大家健身的盲目性体现在哪呢？我们又应该如何正确地健身呢？

健身运动有哪些盲目性？

（1）迫切追求立竿见影的效果

人鱼线(腹外斜肌)、马甲线(腹肌和腹外斜肌之间的线条)……每个热词的出现似乎都能掀起一轮健身热潮，很多人迫不及待地锻炼起来，几乎不考虑运动是否适合自己。运动健身不能急于求成，应根据个人体质量力而为、循序渐进，不科学地运动反而有损健康。

（2）运动方式单一，达不到良好的健身效果

《2016年中国人运动报告》显示，中国人最常进行的运动中，健走占36.93%，跑步占23.56%，两者之和超过60%。不少人一旦认为某项运动好，就只进行这种锻炼。实际上多种运动综合练习才能更好地改善健康。

（3）忽视运动安全性，对运动风险认识不足

运动伤害事件近年来屡见报端，甚至让一些人怀疑是否应参与运动。运动知识匮乏、忽视安全性是造成运动伤害的主因，居民亟需指导。

如何选择适合自己的运动？

初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行散步小强度运动，运动过程中，心率一般不超过100次/分钟。

有一定运动习惯、体质较好的人，可进行中等强度运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等，心率一般在100~140次/分钟。

健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、网球等运动，运动强度可达到中大强度，心率超过140次/分钟。

如何正确地健身？

初期参加体育活动，可选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型，起初每周运动3天，逐渐增加到5天，每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

坚持8周体育活动后，身体机能和运动能力有所提高，便可进入中期体育活动阶段。这一阶段应继续增加运动强度和时长，适当增加力量练习，每周运动3~5天，每次30~50分钟。

长期稳定的体育活动至少应包括每周200~300分钟中等强度运动，或75~150分钟大强度运动;每周进行2~3次力量练习，不少于5次牵拉练习，运动频度也应增加到每周5~7天。

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