不管多么努力的去锻炼，腹肌就是没变化，你知道其中的原因吗

如今越来越多的人开始健身，很多人为了让体脂降下来在加以锻炼让自己拥有一副巧克力块般的腹肌，但是有些人往往经过很长一段时间的努力腹肌就是没有什么变化，这到底是什么原因？

一、不去做全身运动

有些人为了减少肚子上的脂肪，就会开始不停的虐腹，认为这样肚子上的肌肉就能快速的降下去，其实肌肉是一个整体，没有局部减脂这个一说，要想减脂那就必须得通过全身运动才行，让全身的脂肪一起动起来。更何况肚子是最容易增长脂肪的地方，如果把肚子上面的脂肪都减掉那么你身体各个部位的脂肪就绝对还低，不要再天真烂漫的去想着局部减脂了，这是不可能的事情，减脂需要你有强大的自制力来控制饮食在加上有氧运动来完成的。

二、不知道休息

身体各部位的肌肉增长都需要一定的休息时间，腹肌也是肌肉同样也需要休息时间来恢复从而才会增长，建议大家一周锻炼4次腹肌即可，每次强度一定要到位，当然也不能只单单锻炼腹肌，在锻炼腹肌时最好先去锻炼身体中的其它大肌群。

三、动作不标准

许多人在锻炼时完全就是应付一下，尤其是卷腹这个动作，只是简单的弯一下速度还非常快，不要自欺欺人了，不要总是觉得完成多少下就把今天的目标完成了，要么不做要么就做最好的，100下不标准的卷腹，效果可能还没有20下卷腹的效果好，何必去浪费那些时间？卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。

四、不知道去增加难度

想要肌肉快速增长，那么你就应该去定时给自己增肌一下难度，因为肌肉都会有一个适应期，只要肌肉适应了你现在的强度之后，你在用现在的强度去锻炼就会很难刺激到肌肉，同样腹肌也不例外，我们要做的就是不给肌肉一丁点的适应机会。

五、体脂

这个是最重要的一点，想要有腹肌体脂是关键，所以要先减脂，体脂高了就会看不到腹肌，因为腹肌被脂肪紧紧的包围起来，就算你一天做几百几千个卷腹，但是你体脂高还是看不到腹肌想要能够看到清晰的腹肌，首先男性朋友先把体脂控制在12%左右，女性朋友控制在18%左右。