“虐肩”训练计划，改善你的溜肩，练出饱满的三角肌！

你为什么需要练肩？肩部训练有啥好处？

肩部，是撑起型体的重点！

一个有魅力、有气概的男子，不是胸肌厚实、腹肌性感，也不是后背结实、腿部有力，而是有一个宽阔、V型的肩膀的男人。

男人的肩膀骨架并不是天生宽厚，你需要通过力量训练来，练出球一般饱满的三角肌，V字型的身材，会让你的腰部看起来更细。男人只有练出有型的三角肌，对其它肌群的锻炼才能更加顺利！

女生为什么需要练肩？

现实生活中，不少女生肩膀都是溜肩，平肩对比溜肩，视觉差异非常大。练肩会改善你的溜肩，让你的肩削尖，穿衣更加好看显瘦。

有些人的三角肌天生发达，随便练练体型就会很好，但大部分健身者需要合理的训练强度，来刺激肩膀肌肉生长，锻炼计划可不能缺少肩部。

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男人的肩膀长度应该是头部宽度的3倍，不要找你骨架小的借口，积极训练才是王道。 一起来看看要如何锻炼肩部的肌肉。

肩部训练，你只需要准备一对哑铃！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5、

女生采用小重量，3公斤/只，每个动作做3-5组，每组做15次

男生采用大重量，男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)，每个动作做3-5组，每组做8~12次

动作过程尽可能慢，你才能体会每个动作的肩部发力点，刚开始练可能感觉不到，但2次训练后，你一定能够体会发力。

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