“虐肩”训练计划,改善你的溜肩,练出饱满的三角肌!

文 / 健身增肌减脂
2017-09-28 05:15

你为什么需要练肩?肩部训练有啥好处?

“虐肩”训练计划,改善你的溜肩,练出饱满的三角肌!

肩部,是撑起型体的重点!

一个有魅力、有气概的男子,不是胸肌厚实、腹肌性感,也不是后背结实、腿部有力,而是有一个宽阔、V型的肩膀的男人。

“虐肩”训练计划,改善你的溜肩,练出饱满的三角肌!

男人的肩膀骨架并不是天生宽厚,你需要通过力量训练来,练出球一般饱满的三角肌,V字型的身材,会让你的腰部看起来更细。男人只有练出有型的三角肌,对其它肌群的锻炼才能更加顺利!

女生为什么需要练肩?

现实生活中,不少女生肩膀都是溜肩,平肩对比溜肩,视觉差异非常大。练肩会改善你的溜肩,让你的肩削尖,穿衣更加好看显瘦。

“虐肩”训练计划,改善你的溜肩,练出饱满的三角肌!

有些人的三角肌天生发达,随便练练体型就会很好,但大部分健身者需要合理的训练强度,来刺激肩膀肌肉生长,锻炼计划可不能缺少肩部。

“虐肩”训练计划,改善你的溜肩,练出饱满的三角肌!

男人的肩膀长度应该是头部宽度的3倍,不要找你骨架小的借口,积极训练才是王道。 一起来看看要如何锻炼肩部的肌肉。

肩部训练,你只需要准备一对哑铃!

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5、

“虐肩”训练计划,改善你的溜肩,练出饱满的三角肌!

女生采用小重量,3公斤/只,每个动作做3-5组,每组做15次

男生采用大重量,男士15公斤/只左右(可调节式哑铃),每个动作做3-5组,每组做8~12次

动作过程尽可能慢,你才能体会每个动作的肩部发力点,刚开始练可能感觉不到,但2次训练后,你一定能够体会发力。

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