增肌减脂的食谱
今天来说一下增肌减脂的食谱。
两个鸡蛋，我个人比较推荐水煮鸡蛋。
一份肉鸡肉，鱼肉都行，大约100克。
一袋脱脂牛奶。
两片全麦面包。（总共大约50克蛋白质）
午餐同样是一份大约100克的肉。
两片全麦面包。
一袋脱脂牛奶或鲜榨果汁（不放糖或蜂蜜）。
总共蛋白质大约40克。
晚餐一块200克的鸡肉或鱼肉。
一份蔬菜沙拉。
一袋脱脂牛奶。
一杯酸奶。（总共大约45克蛋白质。）
上面的食谱适合初级健身者。
下面是中级健身者的食谱。
三个鸡蛋，建议水煮。
一份大约100克的鸡肉或鱼肉。
一袋脱脂牛奶。
两片全麦面包。
总共大约61克蛋白质。
午餐一份大约200克的鸡肉或鱼肉。
两片全麦面包。
一袋脱脂牛奶。
一个新鲜牛奶。
总共大约71克蛋白质。
晚餐一份大约200克的鸡肉或鱼肉。
一根蒸的红薯。
一大份蔬菜沙拉。
总共蛋白质大约59克。
下面是一份高级健身者的食谱。
四个鸡蛋，建议水煮。
一杯全脂牛奶。
两片全麦面包。
一个新鲜水果。
总共大约72克蛋白质。
午餐一份大约200克的鸡肉或鱼肉。
两片全麦面包。
一袋或两袋脱脂牛奶。
一个新鲜水果。
总共大约74克蛋白质。
晚餐一份大约200克或400克的鸡肉或鱼肉。
蒸土豆一个。
一大份蔬菜沙拉。
一个新鲜水果。
一代脱脂牛奶。
总共大约110克的蛋白质。
以上这些食谱只是一个建议，可以做一些替换，换成你自己喜欢的富含蛋白质脂肪较低的食物。
