50个自重训练动作，不去健身房也能健身！

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自重训练指的是利用自身体重进行训练

俯卧撑、平板支撑就属于自重训练

它对场地、器械一般没什么要求

很适合没时间去健身房的小伙伴练习

优酱这期带来50个自重训练动作

大家平时在办公室、家里都可以练

那些偷懒的，不要再说没健身环境了

1、深蹲

2、跳跃深蹲

3、箭步蹲

4、跳跃箭步蹲

5、靠墙支撑

6、抬高跳

7、单腿深蹲

8、摸地速跑

9、鸭子步

10、移动箭步蹲

11、站立"俯卧撑"

12、膝盖俯卧撑

13、俯卧撑

14、宽距俯卧撑

15、钻石俯卧撑

16、击掌俯卧撑

17、单手俯卧撑

18、高位俯卧撑

19、倒立俯卧撑

20、仰卧起坐

21、船式摇摆

22、V字两头起

23、屈膝平板支撑

24、平板支撑

25、侧平板支撑

26、Inch Worm

27、Walkout

28、倒立爬墙

29、倒立支撑

30、蜘蛛步

31、仰卧腿举

32、飞行式腿举

33、交替腿举

34、超人式两头起

35、早安式弯腰

36、垫脚引体向上

37、正手引体向上

38、反手引体向上

39、正反手引体向上

40、屈腿式悬挂

41、直腿式悬挂

42、直腿式引体向上

43、开合跳

44、俯身登山跑

45、熊爬

46、悬挂抬膝及胸

47、悬挂抬膝及头

48、悬挂抬腿及杠

49、波比跳

50、俯卧撑跳远