一个俯卧撑都做不了的女生看过来，6步教你成为俯卧撑高手
这身来自爱健身（微信号：love-fitness）昨日推送的《榨干你身体多余脂肪，用这9个动作练起来，脱油就像脱衣服！》这篇文章评论处的留言。
说文章中动作5和动作7做不来，这两个动作分别是俯卧撑和仰卧卷腹，接下来这篇就教女生怎样一点点完成标准的俯卧撑。
步骤1：撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2：跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3：上斜俯卧撑
有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4：标准俯卧撑
完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5：下斜俯卧撑
实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。
步骤6：单手俯卧撑
想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。
一个俯卧撑都做不了的女生可以按照以上步骤练起来。坚持练下去，你就是健身高手。
能力强的，还可以挑战男生版的14级俯卧撑，具体如下：
LV.第1级
实心球交替俯卧撑
▼
LV.第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
▼
LV.第3级
Bosu球俯卧撑
▼
LV.第4级
半圆形移动俯卧撑
▼
LV.第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
▼
LV.第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
▼
LV.第7级
变肘花式俯卧撑
▼
LV.第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
▼
LV.第9级
"连续击掌式"俯卧撑
▼
LV.第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
▼
LV.第11级
"腿后击掌"俯卧撑
▼
LV.第12级
腾空"超人式"俯卧撑
▼
LV.第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
▼
LV.第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
▼
你能做到第几级了？评论处留言。
- END 好就点 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
爱健身
微信号：love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号
福利：点击“阅读原文”免费领取上海马拉松参赛名额~