“好睡眠，自然醒”，让生活焕发新生机

编者按：

C罗身体强壮的原因之一在于睡眠，其秘诀竟是一天睡12个小时!可是为什么越是老板、董事长级别的成功人士，越不需要很长的睡眠也能保持精力充沛?到底应该怎么睡?今天，让我们一起来重新认识我们的睡眠……

媒体报道，C罗身体强壮的原因之一在于睡眠，其秘诀竟是一天睡12小时!

皇马专门为C罗聘请了专业“睡眠教练”——著名的尼克·里图海尔斯，并以他的丰富“睡眠经验”为球员们制定作息规则。

为什么睡眠很重要，重要到花重金专门聘请一名专业的睡眠专家做教练。因为你根本想象不到，睡眠不足的代价有多大!

系列研究表明，长期睡眠不足会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升。不仅如此，在严重情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。

是的，睡眠不足会死人的!

以上种种足以看出睡眠的重要性，但睡眠时间没有标准，因人而异。睡得多不一定效果好，一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。

我们普遍都存在一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。其实，比睡几个小时更重要的是，你每天在什么时候起床。如果你能在浅睡眠的时候准时起来，那么睡醒之后，就能够神清气爽。

可悲的是，很多人没有深浅睡眠。他们的睡眠曲线是这样的。(请看蓝色线)

没有对比就没有伤害，睡眠曲线是蓝色线的宝宝们，你们看看黄色线高质量的睡眠曲线，同样睡眠时长下，睡眠质量差距也就直接影响到第二天的精力。

值得高兴的是，睡眠不好是可以调整的，但方法要正确，可以通过综合调理养出好睡眠。

第一，失眠主要是由于天气原因和情绪心理因素导致的，所以晚上睡觉时要营造舒适的卧室环境，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些，;还应该调整自己的情绪，以平常心对待失眠，让自己的心情轻松、快乐起来，失眠的症状自然就会减轻。

第二，合理的饮食有助于睡眠。饮食宜清淡、易消化，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜水果。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，睡前可适当喝点牛奶或是有助于睡眠的保健饮品，比如怡梦饮料，其选用酸枣仁、桑椹、茯苓、陈皮、山楂、菊花等具有安神功能的天然绿色中草药，如酸枣仁能镇静催眠，桑椹能养心益智，茯苓能宁心安神，菊花能清心除烦，睡前喝一点可以改善睡眠质量，使第二天的工作学习精力充沛。

第三，睡前调整呼吸。缓慢均匀的呼吸，对进入睡眠有很大帮助。因为呼吸节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和，这种状态下，我们才可以安然入睡。

第四，睡前用温水泡泡脚，最好辅以足部按摩，可以多揉一揉脚底的涌泉穴，这对于促进睡眠很有效果。

但当上述自我调控措施都无法解决问题时，就必须通过药物来进行调整了。目前西药助眠药只能解决浅层的睡眠问题，没法带来自然睡眠，依赖西药助眠药往往会打乱人的睡眠规律，让失眠更加严重，而且长期服用还会引起药物成瘾性。

其实我们的老祖宗为我们留下了一件治疗失眠的法宝——酸枣仁，早在一千八百年前的医圣张仲景，就把酸枣仁拿来治疗失眠了，我们可以将酸枣仁研磨成粉后冲服，采用现代工艺研制的酸枣仁油软胶囊，因其有效成分得到更好的利用以及携带、服用更为便捷越来越受欢迎，可以更好地提升睡眠质量，达到晚上睡得好，白天更精神的最佳状态。

希望睡眠不好的宝宝们，通过以上多种方法将自己的睡眠曲线调整到最佳。通过提高睡眠质量、减少睡眠时间而保持充沛精力。生活不易，好睡眠请珍惜。