瑜伽手臂支撑的5个要点,不能知道的太迟!

文 / 瑜伽路上
2017-09-24 05:16

手臂支撑体式,说难它也难,毕竟需要的力量在那里。但是,说不难也不难,还是有规律可循,只要知道其中的技巧和要点,就事半功倍。

1.五指打开,手压实地面

瑜伽手臂支撑的5个要点,不能知道的太迟!

简单地说,和地面的接触面积越大,做手臂支撑体式就越稳定。向下扎根更稳,才能更好地向上。

检查一下,你的虎口有压实吗?你只是食指和大拇指压地吗?要把所有手指都展开,从手指根到手指尖。

2.手臂要稳定,架子才稳

瑜伽手臂支撑的5个要点,不能知道的太迟!

做手臂支撑体式,手臂稳定是最重要的因素之一。手臂就是架子,如果架子不稳定,上面的放什么都会倒下来,手臂不稳定,手臂上面的身体就会倒下来。

有些手臂需要完全伸直,有些需要做四柱支撑的手臂,都不一样。如果手臂没力,那么,还是好好练习斜板、下犬、肘板支撑吧!

3.眼睛看前方、看前方

瑜伽手臂支撑的5个要点,不能知道的太迟!

眼睛看的地方对身体影响很大,如果你做手臂支撑体式向下看,那么身体就容易向下垮掉。一定要看前方,你会感觉,身体一下子轻盈了很多。

4.腹部内收、上提

瑜伽手臂支撑的5个要点,不能知道的太迟!

肋骨内收上提向胸腔,去找脊柱。如果不明白,尝试躺下来,自然呼吸,用鼻子呼吸。下一次呼气,让肚脐上提去找胸腔,向后去找脊柱。

有没有感受到?这可以激活身体核心,能量中心。只有核心启动,身体才能更好地平衡和放松。

5.不要忘了呼吸

瑜伽手臂支撑的5个要点,不能知道的太迟!

呼吸是非常重要的,很多人做手臂支撑体式都会忘了呼吸,会憋气,或者打开嘴巴,用嘴巴呼吸。记住,保持用鼻子呼吸,没有呼吸身体就不会有能量。

坚持练习,一切都不是问题

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