胸肌如何练得又大又厚？快来试试这组训练！

也许各位到健身室训练的师兄都有一些体会，就是无论健身室人多人少，练胸的角落总是有人在，这足以证明男士多渴望拥有一双坚厚阔大的胸堂。可惜，为数不少的朋友过于将训练集中在卧推及飞鸟的动作上，而忽略了一项可能是最有效的胸部练习--双杠撑体(Dips)。

双杠撑体是不少健美专家的必然训练之一，这动作可以训练多组肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体，因此双杠撑体的难度比掌上压大，而且刺激胸肌生长的效率不让卧推尊美，所以无论是健美人士或运动员都喜欢这训练。

双杠撑体可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则十十金大为刺激三头肌。

如果你有肩伤而不能进行卧推，双杠撑体是一个很好的替代，只要动作姿势正确，双杠撑体并不会为肩关节带来伤害。如果你的关节不能负苛体动，或肌力不足以支撑身体，可试用健身室内常见的重量辅助机。

以下是融入双杠撑体的胸部训练计划，一星期可训练1-2次：

胸肌训练

1.双杠撑体，休息90秒，5组，6-8次

2.下斜卧推，休息90秒，5组，5次

3. 窄手上斜卧推，休息90秒，5组，5次

4. 哑铃飞鸟，休息60秒，4组，8-10次

5. 哑铃三头肌过头举，休息60秒，4组，8-10次

参考：

1.双杠撑体

2.下斜卧推

3. 窄手上斜卧推

4. 哑铃飞鸟

5. 哑铃三头肌过头举