健身房高效腿部锻炼:3项腿部训练项目,让你双腿增肌减脂

文 / 户外行者
2017-09-22 23:54

健身房高效腿部锻炼:3项腿部训练项目,让你双腿增肌减脂

现在很多人形体都很不协调,例如上肢瘦小,下肢肥大,故健身是改变形体的一项良好的方式。健身不练腿练了也白练,腿部的锻炼光靠跑步和深蹲是不够的,这虽然能锻炼腿部肌肉,但不能精确良好的锻炼某一处肌肉,所以借助健身器材锻炼,效果会更好上许多,下面小编介绍3项腿部训练的项目,让你摆脱大象腿。

健身房高效腿部锻炼:3项腿部训练项目,让你双腿增肌减脂

1、腿部推蹬

健身房高效腿部锻炼:3项腿部训练项目,让你双腿增肌减脂

改训练应用到一个模拟下蹲动作的简单充训器材,这对腿部肌肉的训练很有用,也特别适合伤后的复原或长期缺乏锻炼的状况。坐在机器上,膝盖呈大约90度弯曲,选择适合的重量,并利用脚掌推蹬,要控制速度,不能让重量快速下掉。每12下一组,每次三组。等到适应后可以慢慢加重量和训练量。

健身服短袖弹力速干 ¥59.00 购买

便携随运动手杯 ¥39.00 购买

健身房高效腿部锻炼:3项腿部训练项目,让你双腿增肌减脂

2、坐姿伸膝

健身房高效腿部锻炼:3项腿部训练项目,让你双腿增肌减脂

坐姿伸膝是一种单独锻炼股四头肌的锻炼方式。不仅仅是锻炼,对于瘦身后或矫正肌肉平衡效果特别好。坐上器材,确定身体是在正确的支撑位置,腿部阻抗部位的软垫应该在脚踝/胫骨下方区域而不是在脚背,不然会造成脚踝韧带受伤。

智能运动防水手表 ¥349.00 购买

无线蓝牙运动耳机 ¥69.00 购买

健身房高效腿部锻炼:3项腿部训练项目,让你双腿增肌减脂

3、腿部后勾

健身房高效腿部锻炼:3项腿部训练项目,让你双腿增肌减脂

腿部后勾能单独训练腿后肌群,能矫正多数人股四头肌与腿后肌群力量不平衡的现象。坐在器材上,确定支撑架与身体的位置是正确的,,负重过重是常见的错误,因为腿后肌群很容易拉伤,所以要小心,开始这个训练前要确保进行过完整的热身。

速干降温冷感运动毛巾 ¥14.90 购买

李宁运动健身护腰带 ¥79.00 购买