健身房高效腿部锻炼：3项腿部训练项目，让你双腿增肌减脂

现在很多人形体都很不协调，例如上肢瘦小，下肢肥大，故健身是改变形体的一项良好的方式。健身不练腿练了也白练，腿部的锻炼光靠跑步和深蹲是不够的，这虽然能锻炼腿部肌肉，但不能精确良好的锻炼某一处肌肉，所以借助健身器材锻炼，效果会更好上许多，下面小编介绍3项腿部训练的项目，让你摆脱大象腿。

1、腿部推蹬

改训练应用到一个模拟下蹲动作的简单充训器材，这对腿部肌肉的训练很有用，也特别适合伤后的复原或长期缺乏锻炼的状况。坐在机器上，膝盖呈大约90度弯曲，选择适合的重量，并利用脚掌推蹬，要控制速度，不能让重量快速下掉。每12下一组，每次三组。等到适应后可以慢慢加重量和训练量。

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2、坐姿伸膝

坐姿伸膝是一种单独锻炼股四头肌的锻炼方式。不仅仅是锻炼，对于瘦身后或矫正肌肉平衡效果特别好。坐上器材，确定身体是在正确的支撑位置，腿部阻抗部位的软垫应该在脚踝/胫骨下方区域而不是在脚背，不然会造成脚踝韧带受伤。

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3、腿部后勾

腿部后勾能单独训练腿后肌群，能矫正多数人股四头肌与腿后肌群力量不平衡的现象。坐在器材上，确定支撑架与身体的位置是正确的，，负重过重是常见的错误，因为腿后肌群很容易拉伤，所以要小心，开始这个训练前要确保进行过完整的热身。

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