最牛逼的家庭健身动作，不去健身房也可以拥有强壮肌肉！

你认为肌肉只有撸铁

才可以练就？

错...大错特错

其实你只需要两张椅子

1.箭步跳

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

2.低杠斜身引体

（引向上的简化版

初学者的引体向上）

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

3.跪姿推肩

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

4.高低俯卧撑

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

5.臂屈伸

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

6.坐姿举腿

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

7.支撑控腿

注意事项：每组30~60秒，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

健身初学者或小白

每组严格按照要求来，

中高级者选择用，

可以每组到力竭。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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