做俯卧撑练胸肌到了瓶颈期?何不加上飞鸟动作

文 / 健身汪
2017-09-21 22:39

俯卧撑是我们经常用来练胸肌和手臂的动作,但是俯卧撑练胸肌都会有一个瓶颈期,哪怕你一天做300个,它的纬度也最终会停留在哪个阶段,今天介绍一种俯卧撑,对胸肌训练效果更佳,可以当做胸肌的孤立训练,我们可以称此动作为俯卧撑飞鸟或者是十字架俯卧撑。

做俯卧撑练胸肌到了瓶颈期?何不加上飞鸟动作

要说这个俯卧撑动作,难度真的是非常大。

第一你的腹肌要非常的结实,核心稳定性要高,否则无法支撑住你的身体。

第二是手臂肱二头肌的力量耐力要达到一定水准,否则手臂肘关节容易受伤

第三就是胸肌的要求了,此俯卧撑动作对胸肌的力量要求非常的高

如果你能在日常练俯卧撑的动作中,尝试加入这样的训练,想必会让你的胸肌纬度更上一层楼,如果此动作你做不了,可以换一个简单一些的难度!

做俯卧撑练胸肌到了瓶颈期?何不加上飞鸟动作

格雷格普利特,曾经是世界第一健身模特,他演示的这个动作其实也可以当做一个俯卧撑飞鸟动作。用两个杠铃作为支撑点,用胸肌的力量将自己身体抬高。跟上图不同的是,此健身模特演示动作时,手臂是呈一个夹角的,而不是自然伸直,这样可以有效的降低难度!

相比传统俯卧撑,此动作更能练习到腹肌,胸肌内侧肌肉,是一个非常好的俯卧撑动作,你可以去尝试一下,一个月后,感受一下自己的胸肌纬度和腹肌,想必不会后悔的。

做俯卧撑练胸肌到了瓶颈期?何不加上飞鸟动作

仔细观察俯卧撑飞鸟,其实和平常我们接触的哑铃飞鸟有点类似,从狭义上讲,都是孤立训练动作。只是俯卧撑飞鸟会用到更多的核心肌肉群,难度更高。

如果各位练不了这个动作,可以先从哑铃飞鸟和平板支撑动作开始训练。