举哑铃血管破裂 如何正确使用哑铃

现在人们更注重健身，健身不仅让身材更好，还能够起到增进健康的作用，所以，很多城市的健身房都是人满为患，可是健身也需要有正确的方法，如果一味的图快，健身的心情急迫，反而会伤害到身体。近日，网上一篇因为在健身房举哑铃健身的男子，因为用力过猛时间过长导致了血管破裂，好在他及时的去医院治疗，现在已无大碍。

这是一位热爱运动的小伙子，他整天的在电脑前工作，感觉身体的素质下降，于是，就去健身房锻炼，想通过举哑铃改善自己的颈椎，可是没想到的是破裂的血管恰巧就在颈椎处，医生说是因为他本身的颈椎就不是很好，结果突然的剧烈的上举动作，再加上哑铃的重量，导致了颈椎的血管不堪重负发生破裂。看来锻炼身体也是要有科学的方法的，不是一味的加重量加强度就可以将身体锻炼好的。

哑铃是一种重要的健身器材，也是很多男性喜欢的健身工具，因为用哑铃锻炼很简单，不需要很复杂的锻炼过程，只要选择自己能够承受的重量进行托举、横拉等动作，就可以锻炼胸部和上肢的肌肉，让身材变得更加的匀称。

既然哑铃可以塑身，那在使用哑铃进行锻炼的时候有哪些注意事项？这些必须事先了解，做好充分的准备。

1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强，选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则，选择负重的65%-85%为好，举个例子，如果你能够举起10千克的重量，那你选择哑铃的时候就选择6.5千克到8.5千克之间，超过8.5千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉，而如果是想通过举哑铃减肥，则可以选择3千克到5千克的重量。

2、动作一定要标准。最好是在教练指导下进行，因为哑铃有一定的重量，如果动作不标准，很可能会伤害身体的关节和肌肉。

3、固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程，先给自己固定一个初始的次数，然后每一次锻炼比这个次数增加2—3次，这样不断的缓慢的增加锻炼的强度，可以塑造出更好的肌肉。

4、运动前做好热身。和其他的运动一样，做哑铃前也要进行热身，让全身的关节和肌肉处于一个良好的状态，再开始举哑铃。

5、动作不能过快。举哑铃千万不能图快，一定要缓慢的举起再缓慢的放下，千万不能太快，只有缓慢的动作才更有利于塑造肌肉。

6、运动之后要进行局部肌肉的放松。举哑铃会造成上肢肌肉的紧张，因此，完成所有的锻炼之后要进行臂部肌肉的放松。锻炼一次之后要隔1—2天。

7、适当的补充蛋白质。举哑铃是重量级的健身，会消耗身体里大量的蛋白质，因此，健身期间要多摄入蛋白质含量高的食物进行补充。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）

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