离心收缩对增肌的意义

当大家在接触健身一段时间后，就会听到顶峰收缩、离心收缩、向心收缩这些很让人觉得玄乎的东西。其实只要举一个例子，就可以让大家明白这三者的一个关系。

就拿哑铃二头肌训练中的单臂弯举来说事吧。在你夹紧大臂小臂的过程中，这个过程叫作向心运动，肌肉也是处于【向心收缩】状态，当你二头肌在这个过程中达到最膨胀、充血顶峰的状态时候，你的二头肌处于【顶峰收缩】状态，

当你放松二头肌回归原位的时候，这个运动状态叫作离心运动状态，也是肌肉的【离心收缩】状态。在增肌期最为重要的过程往往会被大家忽略，就是离心收缩，回忆一下，在二头弯举过程的归位过程中、在杠铃卧推慢慢放下的过程中，你是否是一直以很快的一个速度去做“惯性动作”？离心收缩讲求的是目标肌肉与抗阻物体提供的阻力做有效对抗，从而让你的目标肌肉群内的肌纤维得到全面的破坏，然后再在训练后补充营养和足够休息，从而让肌肉达到修复和过度修复。

所以【离心收缩】这个玄乎的东西，也是不能不去了解的东西，做好离心收缩也是肌肉成长的最基本要求。