每天练习这7个动作，帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

腹肌训练看似简单

大多采用徒手健身动作

刺激腹部肌肉增长

但训练过程中有些人上腹部的变化比较明显了

可是下腹部却感觉没什么变化

这可能是你的训练方式对下腹部没什么作用

那么，如何直接有效的锻炼下腹部呢？

小编带来7个动作

开始虐下腹吧

1.交叉抬腿触地

练习建议：保持腹部紧张，控制动作频率，脚跟要着地，注意固定膝关节。

2.登山者

练习建议：假设你在登山，俯卧撑的起始姿势，双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿微曲。

3.剪刀腿式两头起

练习建议：首先你的背部平躺在垫子上，用双掌保持头部抬头。抬腿向上摆动，尽量保持腿伸直，快速进行剪刀般运动。关键是把重点放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不断地进行收缩。

4.直膝抬腿

练习建议：保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保你的腹部在收缩 。小腿回落到开始位置，重复。

5.旋转平板支撑

练习建议：先左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂垂直向上伸直，五指张开，注意保持身体平衡。接下来右侧练习和左侧相同，左右侧练习反复交替。

6.卷腹

练习建议：卷起时腹部收缩发力，上半身慢慢起来。

7.交叉触碰脚尖

练习建议：尽量让你的胳膊和腿完全伸展，你的左腿和右臂慢慢抬高，抬高的过程也保持你的胳膊和腿伸直，整个运动，聚焦你的腹部上的紧张程度，尽量让右手指尖和左脚尖触碰，重复你的左腿和手臂的动作。