每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

文 / 健康猫实验室
2017-06-29 22:13

腹肌训练看似简单

大多采用徒手健身动作

刺激腹部肌肉增长

但训练过程中有些人上腹部的变化比较明显了

可是下腹部却感觉没什么变化

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

这可能是你的训练方式对下腹部没什么作用

那么,如何直接有效的锻炼下腹部呢?

小编带来7个动作

开始虐下腹吧

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

1.交叉抬腿触地

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

练习建议:保持腹部紧张,控制动作频率,脚跟要着地,注意固定膝关节。

2.登山者

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

练习建议:假设你在登山,俯卧撑的起始姿势,双手撑地,身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿微曲。

3.剪刀腿式两头起

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

练习建议:首先你的背部平躺在垫子上,用双掌保持头部抬头。抬腿向上摆动,尽量保持腿伸直,快速进行剪刀般运动。关键是把重点放在你的腹部做的工作,并保持你的腹部不断地进行收缩。

4.直膝抬腿

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

练习建议:保持你的腿尽量伸直,提高你的腿尽可能高,确保你的腹部在收缩 。小腿回落到开始位置,重复。

5.旋转平板支撑

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

练习建议:先左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢,用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保你的左肩膀应该在你的左手肘正上方,右手臂垂直向上伸直,五指张开,注意保持身体平衡。接下来右侧练习和左侧相同,左右侧练习反复交替。

6.卷腹

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

练习建议:卷起时腹部收缩发力,上半身慢慢起来。

7.交叉触碰脚尖

每天练习这7个动作,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌

练习建议:尽量让你的胳膊和腿完全伸展,你的左腿和右臂慢慢抬高,抬高的过程也保持你的胳膊和腿伸直,整个运动,聚焦你的腹部上的紧张程度,尽量让右手指尖和左脚尖触碰,重复你的左腿和手臂的动作。