作为一个身高180体重210有大肚子的学生应该怎么减肥？

Q：心率平时快的女生适合做什么样的减脂运动？

A：低强度长时间的有氧运动为主，可以帮助增强心肺功能。

心脏供血能力强的话，心率一般会相对低一些，而对于平时心率较高的人群，可以通过耐力运动来增强心肺功能。比如健走、瑜伽这类运动强度较低，可以帮助改善新陈代谢的运动；或者游泳，游泳可以很好地改善一个人的心肺功能，而且对于减脂、收紧皮肤都有比较好的作用；此外，骑行，也是一项不错的选择，控制好速度，保持1个小时左右的连续运动。

Q：睡眠深睡一下子上升或下降百分之十，正常吗？

A：深睡时长出现较大的波动幅度，代表着睡眠质量不佳，应进行适当补眠，如有不适，需就医问诊。

每个人都有着自己的睡眠规律，这个规律一般情况下不会出现较大变动，比如深睡时长、起床时间、睡眠时间等，当这些数据出现10%左右偏差时，可能是因为夜间睡眠质量不佳，可能是因为睡眠环境、或白天过度活动所致，第二天进行适当补眠即可。如果长期睡眠数据波动较大，而且感觉身体有所不适、免疫力下降，则需要到医院进行专业检查，看是否为疾病所致。

Q：腰间盘突出时候哪些运动，像跳绳和羽毛球适合吗？

A：不适合，应当选择对腰椎压力较小或带有牵引作用的运动。

腰间盘突出是由于腰椎部位不恰当受力所致，比如不正确的坐姿，或者高强度的压迫；因此不适宜进行过于剧烈的运动，否则可能伤害到身体。应当进行对腰部压力较小的运动，比如游泳，可以让身体处于低重力状态，减轻腰椎的负担；此外，适当进行牵引性的运动，比如单杠相关的拉伸动作，也可以有效缓解腰椎压力。

Q：作为一个身高180体重210有大肚子的男生膝盖有伤的学生应该怎么减肥?

A：先进行饮食调节，控制好食量和食物种类，此外，进行对膝盖负担较小的运动。

对于大体重人群来说，想要进行减肥，必须选好合适的运动方式，不建议进行跑步、跳绳这类对膝盖负担较重的运动。应当先控制好饮食，通过合理饮食的方式进行体重控制。还可以选择游泳、骑行这类简单的运动进行减肥；此外，校园健身房一般也有椭圆机、划船机这类器材，也可以考虑使用这类器械进行身体锻炼。

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