这样做健身训练计划，让你的健身事半功倍

今天小编给我们推荐一套健身练习方案，当然这个方案也是因人而异的，健身的小伙伴们仅供参考。

星期一，五

胸部:哑铃卧推、上斜哑铃推举、哑铃飞鸟 3组8-12次

肩部：哑铃推举、俯立飞鸟、哑铃耸肩 3组8-12次

肱三头肌：哑铃臂屈伸 3组8-12次

腹部：仰卧举腿、仰卧屈腿上拉 做到力竭

有氧运动：12－20分钟

星期二，六

背部：引体向上、哑铃划船 3组8-12次

肱二头肌：哑铃弯举、 3组8-12次

前臂：反握腕屈伸、正握腕屈伸 3组8-12次

腹部：仰卧起坐、侧身仰卧起坐 做到力竭

有氧运动：歇息

星期三，日

大腿：哑铃深蹲、前跨 3组8-12次

小腿：单腿提重 3组8-12次

腹部: 歇息

有氧运动：12－20分钟

周四歇息

以上组数需求健身达人们根据自己的体质修正，或增减分量。

健身，必须有方案，更要能坚持，小伙伴们加油吧。