减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

文 / 增肌减脂
2017-09-17 10:53

真正的减肥不是减轻体重,而是消耗掉身体多余的脂肪。

想要减掉身体的脂肪有两个方法,一个是吃,一个是动。减肥的主旋律就是管住嘴,迈开腿。减肥的基础就是控制饮食和增强锻炼。

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

控制饮食并不是让大家节食,之前吃教授也说过,我们的身体很聪明,如果饮食过少,身体会以为“饥荒”,尽量减少能量消耗,这时身体的代谢率相应地也会降低20%-30%,意思就是吃得少、消耗的也少。

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

怎么减少吃油?4个诀窍

1. 多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法;

2. 少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物;

3. 减少外出用餐次数;

4. 多使用不粘锅、微波炉等炊具。

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

运动消耗人体内热量的多少,取决于多方面因素:

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

即使同样是每天60分钟的运动,30分钟有氧+30分钟阻力运动(肌肉训练),效果远远的比60分钟的有氧运动好。力量训练能够有效提高肌肉含量,提高基础代谢值;同时,还可以改善体型,让人看上去更加苗条。

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

不仅如此,年纪越大越应该做力量训练,而且运动医学界证明,力量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌,换句话说,力量训练有助于人保持年轻!

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

建议,每周3次以上的运动,每次可以进行20分钟的力量训练后,再进行30-45分钟的有氧运动为最佳

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