减脂期的饮食应该注意哪些？

很多人都知道，减脂靠7分吃3分练，不注意饮食的情况下会影响训练效果，适得其反。

1、补充蛋白质

如果体脂怎么也减不掉，肌肉线条变化不明显，应该注意饮食中蛋白质的摄入，选择优质的蛋白质食物，蛋白质较不容易转化成体脂，并加速新陈代谢。有饥饿感的时候，补充一点蛋白质更好。

2、不要戒掉碳水

很多朋友为了减脂，会减少碳水的摄入，而碳水是身体最主要的能量来源，提供卡路里减少肌肉流失。但是吸收过多的碳水化合物导致体脂积聚。一天需要300克碳水化合物，可连续3天减低碳水化合物吸取量至150克，两天回复正常的300克，最后两天提高至450克。并安排高强度训练。

3、多吃鱼

三文鱼及沙甸鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的脂肪酸，可以加快身体消耗体脂，脂肪酸令脂肪细胞对去甲肾上腺素更敏感，加快身体消耗体脂及提高体温。脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖。

4、减少醣类

吃简单的食物，米麦粗粮越简单越好，摄入的碳水化合物导致血糖升高，令人昏睡，过多积累的碳水化合物会转换储存为脂肪。