这些不成文健身规矩，你违反过多少条？

传说中的真空腹？

健身房里看得最多的是“请把器械放回去”但这个又有多少人办到？既然明文规定的都不一定办到，那不成文的怎么办？而且直接影响的你健身效果。总不想花了时间又没效果吧！

我们来感受一下，希望你不要不小心全部中枪了。

在深蹲架上练弯举

只要提到健身房里存在的训练错误，尤其在健身房高峰，在深蹲架上练弯举是绝对逃不掉的。很简单：能够让健身爱好者练习深蹲的地方本来就很少，也就是我们所谓的力量架和深蹲架。但是能够练弯举的器械却非常多。

即使没有人在用力量架，而且健身房里没有人，除非你打算进行真正的深蹲训练，否则就不要用深蹲架来练习。

在整个训练中都绑助力带和腰带

我也曾犯过过度使用助力带的错误，现在我必须要用优先进行握力训练才能弥补这个错误。在练背的时候，助力带可以为你提供非常大的帮助，只是不要把它们变成一种依赖。只有到真正需要的时候才使用助力带，给你的前臂和握力一点“关爱”。

这种思想同样适用于腰带。你只需要在极限深蹲、硬拉和有些大重量的杠铃划船的时候才用到腰带。

除非你的训练负荷接近极限重量，否则，把腰带放在你的健身袋里，然后花时间练出强大的核心。当你在进行大重量的训练的时候，你会惊喜地发现强大的核心将给你带来巨大的帮助。

训练前使用补剂过量

即使再优秀的东西都是讲究一个量。特别是当我们提到训前补充。如果你经常在训练期间不得不冲进更衣室解决你的生理问题，那么你在训练前摄入了过多的物质。

这对于那些在早晨空腹或饭后几小时空腹锻炼的人尤为普遍。锻炼前的刺激加快了消化道的蠕动速度。

不要过度自信，尤其是当你正在改变你对正在使用的补剂或者比较刺激性的物质。在正式开始使用之前一定要进行的一定的测试。

星期一练胸

星期一“”国际练胸日”好像变成了口号。为什么还要这样做呢？每个星期一都去健身房抢卧推架，开始一成不变的训练，这真的有意义吗？仅仅是因为大家都这么做，所以你也这么做？

给星期一的训练制定一个完全不同的方向。远离人群，选择与其他人完全相反的做法，开始一周的训练！比如在星期一练腿。当然，如果你觉得星期一练腿太难了，那么就换一个部位。只要不是胸就可以了！

一次设定太多的训练目标

我们都在寻找一个完美的计划，我们能蹲200kg，能跑马拉松，能够在保持曲线的同时增肌。不幸的是，你的身体并不是这样运作的——特别是当你开始在杠铃上花费更多的时间，从新手进阶到中级运动员甚至是精英运动员。

我们的身体是一台非常奇妙的机器，它们非常适合训练。当一个人开始第一次训练时，他们能够同时做到减脂和增肌，而且每天都能做一个小时的有氧运动。然而，一旦你已经不满足于这些进步，你就需要寻找一些更高的目标。

一旦你过了新手期，你的目标就会从又瘦又壮变为要么瘦要么壮。在决定训练计划时，考虑你当前的训练状况是很重要的。记住，一次训练一个目标更加符合你的长远利益，一次训练设立多个目标只会浪费过多的时间。

不要在一次训练中设立太多的目标，你会发现你要么退步要么保持不变。相反，选择一个目标，不管增肌、减脂还是增强力量，并努力训练12周。把你所有的精力都放进去，你会对结果感到满意的。

缺乏计划

即使你一直定期去健身房锻炼并且遵循一个常规的训练安排，然而还是有许多健身爱好者会败在计划的设计上。因此，你会经常看到人们在健身房里四处寻找下一个动作的灵感。

这常常会造成训练中的空白，导致身体不平衡，甚至更糟糕。如果我们没有一个计划，我们往往倾向于我们喜欢的动作而远离我们真正需要的动作。

有一个由经验丰富的教练或运动员设计的计划将有助于消除因为缺乏计划而导致的发展不均。找到一个可靠的计划，坚持遵循下去，你会更快地获得收益，同时节省时间和精力。记住，如果你没有计划，那么你的计划就失败了。

看完了吗？我感觉难免会中枪几条，不过既然知道就改过来。目标一直都在，就看自己是否愿意行动。

今天让大家思考个问题，欢迎在评论区回答。而且还会精选出来让大家互相学习，更又机会拿走IPHONEX

问题：如果你在自由力量区看到到处是哑铃，你会怎样？为什么会这样做？

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