防止健身过程中受伤的三条建议

健身这个事情，入门门槛低，基本上只要没有大的伤痛都可以去健身房溜达溜达。

大家去健身房都是为了让自己有个更强健的体魄，为自己的健康着想的。但是，也有很多人在健身房受伤、患病，这种例子也并非少有。

笔者作为一个健身两年的入门人员，在这里给大家提供一些建议，能很有效的避免健身时受伤患病的情况。

一、不要自不量力。

这是最重要的一点，很多人受伤就是因为自不量力，盲目挑战高难度，大重量而导致的，这非常危险。

虽然现在很多健身房都加强了保护措施，但在你动作的过程中并没有防护，所以千万不可麻痹大意。

个人建议，应该循序渐进，按自己的能力来，一步步尝试挑战。很多人并不知道自己能力如何，你可以从较为容易的一步做起，不要怕麻烦，慢慢尝试，直到到达你的顶峰负荷。

二、防护不到位。

很多人觉得健身房安全已经坐到很好了，所以自己就不需要防护了。其实光健身房有防护措施还不行，你自己也应该准备一些防护措施。

最受动作影响的是人身体上各部位关节，无论做什么动作关节不可避免都会收到压迫或扩张，所以在做一些动作时不妨给参与动作的关节一些保护措施。比方护腕、护膝等。

三、过量运动休息不好。

肌肉实在运动中撕裂在休息时增长的，如果休息不好会对肌肉造成不可逆的损伤。

还有一点就是睡眠不足，如果睡眠不足第二天注意力就不会集中，不光影响训练效果，而且可能会因为走神，肌肉松懈等原因受伤。

休息很重要，关节一般恢复需要24h，但肌肉则需要48h，所以一定要休息好。

最后要说的就是如果在运动中有了损伤，一定要立马去医院救治检查，千万不能硬抗，期间不能进行锻炼就不要去锻炼，除非你不想让它恢复。

本文作者南木瓜，

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