一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

文 / 瑜伽路上
2017-09-15 06:55

早上起来

身体比较僵硬

没有什么比一套流动的瑜伽练习

可以更快地让身体活跃起来

激活身体内在能量

晨起瑜伽序列

1.山式站立(双手合十)

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 双脚并拢,脚跟稍微分开,大脚趾相触

  • 腹部内收,大腿前侧向后推,双手合十

  • 保持5次呼吸

2.双手在后方十指交扣

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 双手在后方十指交扣,肩膀外旋

  • 保持5次呼吸

3.前屈折叠

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 稍微弯曲膝盖,往前往下折叠

  • 保持5次呼吸

4.幻椅式

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 保持弯曲膝盖,双手向上延展,保持5次呼吸

5.前屈折叠

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 往前往下折叠,双手撑地保持5次呼吸

6.下犬式

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 双脚向后走来到下犬,保持5次呼吸

7.单腿下犬

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 右腿向上抬高

8.四柱支撑变体

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 呼气向前,右膝盖放到右大臂上方

9.单腿下犬

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 吸气右腿向后向上

10.扭转蹬山式

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 呼气往前右膝盖去找左手臂后侧

11.单腿下犬式

一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量……

  • 吸气右腿向上向后抬高,重复以上动作5次

  • 换边重复

后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列,这套练习主要是激活全身能量。


美好的一天 从瑜伽开始

更多精彩瑜伽教程,音乐,视频请关注

微信公众平台:瑜伽路上

ID:yoga-way