深蹲下背压力大？快来试试颈前深蹲

训练腿部的必备动作就是深蹲，而如果想要加强训练效果，可以尝试通过肩部扛起杠铃来进行深蹲，来加强对腿部的刺激作用。

但这样的动作也会对我们的下背部承受过多的压力，有可能会对下背部造成伤害。

而颈前深蹲相对颈后深蹲来说更为安全，因为颈前深蹲可以减少动作对下背造成的压力。

同时，颈前深蹲可以将重量更集中在股四头肌上，这将对我们的训练更为有效。

今天我们就来介绍一下颈前深蹲这个动作，它对于股四头肌、腘绳肌和臀部都有着不错的训练效果。

在动作开始前，首先选择合适的高度和重量，将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。

然后将手臂在杠铃下抬起，上臂和地面平行，让杠铃停靠在三角肌的上方，在你完全掌控力道的情况下交叉双臂握住杠铃。

紧接着臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出，站离架子之后，使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外，动作中始终保持头和肘部向上，背部挺直。

臀部向后，进行下蹲动作，直至大腿稍低于地平线。保持下蹲时吸气，抬起时呼气的呼吸节奏。

这个动作对于核心的稳定性以及肩关节的灵活性具有一定要求，所以需要一定的训练基础。

建议你在进行这个动作之前，先进行一些较为简单的多关节动作加强自身训练，然后使用这个动作加强训练。

练出腿部肌肉会让你的运动能力更强，所以练出强大的腿肌刻不容缓，加油！