健身不深蹲，等于白健身 快来学花样深蹲！

大家都知道，“健身不练腿，越练越阳痿”。这一句俗话，表明了练腿在健身训练当中的重要性，在训练中练腿最常用也是最实用的一个动作就是深蹲！

深蹲，不仅可以锻炼到腿部肌肉，在燃烧脂肪（减肥）和促进肌肉生长等方面都起到一定作用。深蹲被称作，无氧训练中的有氧，他不比跑步轻松但是却没有跑步那么漫长！跑步45分钟才能够燃烧脂肪，而深蹲在强度合适下10分钟就可以起到同样功效！深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮可以促进肌肉生长。睾酮素同时可以提高男性的性能力！女性能够改善腰腹和臀部的身材不足！

很多人说深蹲伤膝盖，所以尽量不要做！老司机想说，伤膝盖是因为你的动作原因，不是深蹲的原因！

深蹲基本动作

脚尖一定不要超过膝盖！与肩部负重物垂直，屁股一定要“坐下去”。想象屁股后面有一个小凳子，然后慢慢的坐下去，再起来！

除去上面的这种最基本深蹲，老司机给大家介绍几种效果更好的深蹲动作。

1、跪式深蹲

这个动作可以更加简化，膝盖不用跪到地面。做箭步蹲的动作就可以了！
2、靠墙静蹲

这个动作，可以起到瘦腿并且塑造腿部线条的作用。静蹲看上去很简单，肩部和背一定要贴墙，大腿和地面平行。最重要的是一点要坚持到腿部出现酸胀的感觉再考虑休息！这个动作也适用于膝关节的恢复！

3、壶铃深蹲

这个动作属于负重深蹲的一种，壶铃可以替换成其他的重物（好掌控的），毕竟一般家里不会有这样专业的健身器材！

4、高低面深蹲

使两个脚高度不一样，然后其他动作要领和基础深蹲一样！这个动作可以改善一些单侧臀腿线条和身材上的不足。

动作介绍完了，快去试试吧。老司机希望大家早日能够练出梦想的身材！