史密斯深蹲，教你练出强健的股四头肌

由于腿部肌肉是大肌群，训练出强健的腿肌可以增加我们的新陈代谢，也可以提升我们的运动表现，但腿部肌肉在下半身不易引起别人的注意，所以总被忽视。

在健身房中，有很多固定器械可以很好的辅助我们进行训练，比如史密斯机。

史密斯深蹲是锻炼股四头肌的经典动作，这个动作对于肱四头肌的刺激非常显著。

而且史密斯深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，相较于自由深蹲能够加载更多重量。

史密斯深蹲不仅针对我们的股四头肌进行有效训练，同时对于肱二头肌以及臀大肌有一定的锻炼效果。

接下来我们一起看下这个动作是如何进行的。

首先将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘，双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。

双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前，腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。

双腿向前迈步，身体微微向后倾斜，双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。

然后是动作的进行过程，弯曲双腿膝关节，直至小于90度为止，双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

注意保持正确的呼吸节奏，错误的呼吸节奏会影响锻炼效果，削弱你的力量，所以在整个动作中应该保持下蹲时吸气，身体上移时呼气。

但是通过史密斯机进行训练固定了我们运动时的轨迹，可以帮助我们在训练中保持身体平衡，所以在训练中，我们也可以大胆的将身体重心往后移。