为什么健身没有效果，原因有这些，你中了几条？

为了练出巨石强森般健硕的身材、发达的肌肉，许多人在健身房挥汗如雨，刻苦训练。当然，有些人最终梦想成真，练就了自己梦寐以求的完美身材。但是，有一部分人，已经坚持很长一段时间了，身材却没有大的变化，效果不明显。这是为什么呢？看看你有没有犯下面这些错误。

1、身体是否健康

保持一个健康的身体是非常重要的。你是否曾经在身体不适的情况下，还会走进健身房，坚持锻炼。这也许会让你的身体更加虚弱，不但会让你的身体受损，而且会影响到身体的整体机能，不仅训练没效果，还可能会倒退。所以在保持身体健康的情况下再去锻炼。

2、健身计划是否适宜

很多人制定健身计划，完全是在模仿别人，别人怎么做自己就跟着做。看着别人进步飞快，你却毫无长进，你有没有想过这份计划是否适合自己。每个人的身体状况是不一样的，所以健身计划也要因人而异，适合自己的才是最好的。如果感觉训练不适合自己，就要做出调整，找到适合自己的训练方法。

3、是否完全投入到健身中

有的人去了健身房待得时间看起来很长，但是有效训练时间却没多少。到了健身房好像逛商场一样，东瞅瞅，西看看，时不时的找人聊聊天。既然走进健身房，就要集中精力，全身心的投入到训练中，才会有效果。

4、是否保证充足的休息时间

有些人为了快速达到健身目的，恨不得把所有的时间都投入到健身中，在健身房锻炼时，一直在训练，不留一刻休息时间，一周内的健身计划也安排的满满的，每天都去。不是训练的越多越好，肌肉不只是锻炼，他还需要恢复。劳逸结合，保证足够的休息时间，合理安排作息时间，才是王道。

5、负重如何安排

有的人是刚健身所用的器械重量就非常大，超过了自己的能力范围；有的人却保持负重不变，练了一段时间了，还是用相同的负重。实际上，负重不是越重越好，刚开始没必要负重过大，但是随着自己的锻炼，每隔一段时间就可以增加一点负重，这样效果才会好。

6、是否保证足够的营养

一个好的健身计划，不止是“练”，还包括“吃”。营养跟不上你的锻炼是不行的。健身期间制定一份合理的饮食计划，每天摄入足够的营养，保证锻炼的需要。