你的俯卧撑做了为什么没有效果？原来是没有完成这几个动作！

完美的俯卧撑是你能做的最有力的运动之一。看到这句话也许你会觉得俯卧撑是太过单一的肌肉运动方法，但是这种运动可以加强你的腹部肌肉，肱三头肌，三角肌， 前锯肌、胸肌、背阔肌和更多。

俯卧撑对你的上背部也很好，而且对于你的肩膀而言是非常安全的运动。除了帮助你建立肌肉群，俯卧撑可以帮助你通过设定目标建立一个可持续的健身方法。毕竟，你可以随时随地做俯卧撑！ 如果一个版本太容易了，嗯，有很多的想法如何使他们更难。能够用现在的形式做更多的俯卧撑是一个有价值的目标，已经找到了方法来帮助你实现它。所以放松你的肌肉，准备好！

拒绝错误的俯卧撑姿势

在你开始挑战之前你要确保你自己姿势是否是对的，如果姿势不对会对身体产生危害，以下是不可取的：

1、两手离得太宽

2、下背部凹陷

3、肘部向外张开

4、头向上抬起

5、低着头

6、臀部向上翘

以上的姿势是在做俯卧撑运动中不可取的，和所有的练习一样，任何一项运动都需要一定的世界，同样的为了提高你完成完美俯卧撑的能力也是需要一些时间。你需要训练大脑正确保持板的位置，记住，懒散的形式，特别是当你做地板俯卧撑时，很可能会导致受伤。因此你需要保证正确的俯卧撑姿势。

1、务必保证你的躯干完全笔直

2、略微分开你的双腿

3、双手要和肩膀处于同一条直线上

4、手臂稍微弯曲

5、然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作

6、俯卧撑的呼吸方式是，下落时吸气，推起时呼气

如果传统的俯卧撑对你来说太容易了，你可以在很多方面使他们变得更困难！例如:

1、在升高的表面上的脚

2、手上悬挂训练器

3、在一个球或壶铃不同高度或宽度的手

4、在每一个代表的顶部鼓掌。

5、单臂俯卧撑或级数

当你开始感觉更强壮，能完美地完成你的俯卧撑时，试着降低你的表面，或者找一个更有挑战性的推进过程，迫使你在一个时间打造更完美的自己。