健身一段时间后我的体重反而上升了？

最近看到不少朋友有这样的疑问：我花钱去健身房健身，反而体重增加了，我只想减脂 ，增肌，不想增加体重！

首先，有2个概念，减脂和减重必须要懂。减脂：指减少体内脂肪（减掉的皮下脂肪或者内脏脂肪），减重：指减轻身体的体重斤数（减掉的更多是体内水分）。

而减脂的同时，可能会发送增肌的情况，那么体重是不会减轻，反而上升的。

1、同样脂肪和肌肉体积的比例是3：1，刚开始健身，进行力量训练增肌的情况下，如果增肌效果明显大于减脂效果，那么体重是不会下降的。但是可以通过体型来观察自身身材的变化，健身初期，这个变化是很明显的，也会给很多小伙伴坚持的动力。

2、体内糖原增加及水分的滞留，增肌过程中的饮食会要求摄入一定的蛋白质和碳水化物，以及水分补充的量明显增多，不进行有氧训练，此时糖原和水分滞留体内的情况下，体重会上升。

3、饮食角度分析：如果只是进行力量训练，不注意饮食，训练完一顿大餐，不仅影响增肌效果，同时也会起到增肥的效果。无论是节食还是猛吃，都不是科学的健身方法。建议健身期间，制定适合自己的健康饮食计划，少食多餐，少油少盐，

低GI食物，有条件可以请专业教练帮忙制定 。

下面再看下健身后体型的变化，无论男性还是女性，都不要只看降低体重的标准，更要注重身体的变化，才是健身的目标。