如何拥有迷人壮实的胸肌？掌握方法和诀窍才能让你梦想成真

胸肌如果够壮实，平时穿着一件普通的短袖，人们注意不会是你衣服的牌子，而是你那充满力量的上半身。相反，就算你那单薄的身体穿的衣服再华丽也不会引起旁人的注意。胸肌的壮实与否对身材以及体型的影响都是巨大的，甚至比背部肌肉的倒三角的影响还要大许多。

胸肌是一块门面肌肉，对此有的人就会说胸肌在平常生活之中不实用，但我们健身不就是为了能让自己变得更加强壮并且更加好看么。那么如何练成迷人的大胸肌就很重要了，对于健身大佬来说，胸部是最好练的一块肌肉了。因为胸肌只有一大块，活动范围也是有限的，不像其他肌肉非常灵活可以到处动。对他们来说，胸肌只需要不断加重量就行了。并且也只需要几个不复杂的动作就足以练胸肌了，并且还有着很不错的效果。

但对于刚接触健身没多久的新手小白来说，胸肌训练就显得很困难了。为什么他们会困难呢？原因在于他们有的练了半天的胸部，胸肌却丝毫没有感觉，反倒是手臂的三头和肩部肌肉已经绵软无力了。这个问题相信很多刚开始接触健身的人都有过，解决方法也不难，就是如何控制肌肉发力以及怎么控制动作稳定，要自己有意向的去控制，而不是一味的去用蛮力，健身也是个需要动些脑子的事情。另外，不论什么练习，掌握好了肌肉发力，每个部位练好都只是时间问题了。

杠林平板卧推是训练胸部最经典的动作之一，也是健身三大项之一。在做这个动作的时候就有很多新手会放生上述的问题。该怎么做好这个动作呢？

一，做杠铃卧推之前如何准备

进行卧推之前正常躺在器材上，双眼正对着杠铃，背部拱起同时带动腹部的隆起，腹背下面完全是空的。双脚向两侧打开，略宽与自己的髋部，大概与肩部对齐。在举杠铃之前，大臂与小臂约成90度握住杠铃，这就是正常的握距。然后把杠铃缓缓推离杠铃架。

二，将杠铃举起和放下时要注意什么

将杠铃举起的过程中要注意肩胛骨区域是始终保持不动的。也就是肩部与水平面一直是保持平行不动的。在放下的过程手臂向下移动，肘部尽可能向下移动至最低点，但要控制手肘不要内合。这样你就会感到胸肌被撕扯的感觉。然后继续保持肩胛骨不动，尽可能主动收缩胸肌，去挤胸，把杠林推至最高点。

三，做杠铃卧推时要注意的其他方面

大重量对胸肌的增长非常重要，胸肌对大负重很敏感。越大重量的刺激对肌肉增长的效果就会越好。然后在训练的过程中可以尝试强力组。还有，将杠铃推起后，从最高点缓缓把杠铃放置胸前的最低点，用4-6秒的时间。相反在将杠铃推起的过程中要尽可能的迅速。

把杠铃卧推这个动作做好了，拥有一个壮实且迷人的胸肌就变得不难了，剩下的就是坚持和时间问题了！