健身减脂的一些经验建议,减肥效果好

文 / 小美时尚搭配
2017-09-13 10:44

我也是为了减肚子物的健身房,肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现,注意控制时间,一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪,也就是每天要坚持1个小时左右的跑步,速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的:前20分钟保持速度10,大约可以跑3公里左右,20-60分钟就是保持速度5走200米,然后跑800米,最后60分钟大约可以跑到8.5-9.5KM左右。另外每天坚持至少9种器械做四组,每组12次。这是我根据自己的情况设定的方式,你可以根据自身情况慢慢增加锻炼量。

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