爱健身就该知道的黄金规则，第二季

上一季我们讲了8条健身时必须知道黄金法则！

这一期我们再来补充一些有用的常识！

一.组合训练法

我们就拿胸肌来举例说明，它可以分为上中下，三个部分，而这三个部分，我们需要进行不同的维度才能训练到。

既对同一肌肉部位接连做三个不同的动作，以达到分别刺激上中下不同的肌肉组织，期间不作休息！

二.巨型组合法

这个要比组合训练法还绝了门子，那就是锻炼同一肌肉部位，用5-6个动作连接到一起做，不见不休息！

不过我觉得入门的小白可能达不到这个要求！

三.先期疲劳

有些肌肉组织是不太容易刺激到的，采用先完成的方式，最大化刺激这个部位的肌肉，再做基本动作的训练方式。

四.增加肌肉的力量训练法

每一组都是大重量，但是在这之间，要给自己增加一点休息时间，要比日常训练的中间休息时间稍微长一些，只是稍微长一点！

五.顶峰收缩

我相信，这个词很多健身的小伙伴都听说过的哈。

在动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，停留几秒钟，持续保持这个状态，后期，会让你的肌肉线条更加明显。

六.持续紧张

在进行任何肌肉训练时，都应当避免惯性来缓慢的进行训练。

应当使肌肉持续紧张，对刻画肌肉线条以及增肌都有很好的效果！

七.快起慢放

比如卧推，应当是快起，慢放，这样持续的抵抗地心引力，可以更好的起到增肌的作用！

八.强行辅助训练

让我印象最深的就是肩部三角肌的训练，在进行飞鸟训练的时候，往往到最后都无法继续进行的时候，让你的小伙伴，再辅助的帮你做下去的时候，你会大喊，MOG！太爽了！真的很爽！

九.顶点的燃烧

当你做完一组的最后一次训练的时候，我建议你，可以再继续做几次不是很完全的动作，既然能够让你的肌肉得到更好的刺激，小重量多次数！搞起来！