核心力量到底是什么？教你有效锻炼核心能力，铸出强大肌群

健身中我们都能听到一个词语，那就是核心力量，到底什么才是核心力量，核心力量好对我们又有什么好处，我们又如何去锻炼我们的核心力量呢？今天我们就将围绕核心力量这个话题来展开讲解，告诉你什么是核心力量以及我们应该如何去训练我们的核心力量。

概念

首先，我们要明确核心肌群到底是什么，这时候有人会跳出来说：“腹肌”，我想说“错误！”，事实是能帮你稳定躯干，脊柱和你的骨盆作用的所有肌群都可以称得上核心肌群，核心区域是指人体的中间区域，主要是腰椎，骨盆，髋部，而这其中又包括它们的附属肌肉，肌腱，韧带以及神经系统，这样说来，大家也许对核心肌群有一点眉目了，核心肌群包括腹肌，但不仅仅局限于腹肌。

我们为什么要训练核心，核心力量对我们有什么好处呢？

我们训练核心的主要目的就是让我们的身体保持稳定状态，这个稳定状态并不只是让你走路更稳，而是想通过训练核心，让你在一些运动中以一种更加平衡的状态去完成，街头健身里的单杠，引体向上，人体旗帜都要求有绝对强大的核心力量才可以做得更好；健身房中的深蹲卧推，有的人肯定在进行中时，身体不由自主左右晃动，在推起或蹲起更大重量时躯干不是一种稳定的状态，这就是核心力量的弱而导致的直接结果，我们如果训练出较为良好的核心，对我们的很多运动表现都非常有帮助。

我们如何选择训练动作？

上文说到，腹肌只是核心肌群中一个肌肉，而不是全部，所以那些号称练腹就是核心强的人的话，我们自然也不能听，腹部的确可以增强人的稳定性，但这并不是唯一的评判标准，我们在选择训练核心力量的动作时，首选平板支撑，平板支撑才是训练核心的王牌动作，有的人会觉得类似于仰卧起坐，卷腹那样的动态动作可以让我们的肌肉变得更加发达，其实不然，一个静态的平板支撑，才是考验我们核心能力的最好办法，通过平板支撑，我们可以锻炼到我们的躯干支撑，抗屈伸能力，如果你觉得这对你毫无难度，你可以随便做上5分钟以上，那我们推荐你做一些变式动作，可以使躯干侧着的平板支撑，或者是负重平板支撑，这些都可以强化你的核心力量。

核心力量与抗阻训练

我们训练核心力量的初衷就是要让身体在各种运动中以一种更加稳定良好的状态去完成，那这样说来，其实我们在完成这些动作的时候，我们也锻炼到了我们的核心力量，例如我们在做大重量深蹲时，我们在蹲下前要深吸一口气，腹腔中鼓满气体，腰背部挺直绷紧，其实这就是一种把你的核心绷紧稳定的意思，我们在这其中，其实也很好的训练到了我们的核心稳定性。

核心力量的另外好处

我们训练核心，不仅是为了强化我们自身的能力，获得更好的运动表现能力，还有一个重要的点就是，我们在拥有了发达的核心肌群后，大大减少了我们受伤的可能性，在我们做一些复合动作，例如硬拉深蹲时，我们核心肌群力量不足时，我们的动作就会变形，而身体就会以一种借力的方式，改变运动过程中力的传递，这样错误的判断是很有可能造成我们某些薄弱环节受伤的，所以训练核心，也是保护我们自己的一种手段。

这些就是我们想告诉大家的，第一，核心肌群并不只是腹肌，它还包含其他部位的多种肌肉；第二，我们训练核心可以提高我们的运动表现和保证我们的安全性；第三，在我们训练一些复合动作时其实也锻炼到了我们的核心。最后，希望每个训练者都能早日练出强大的核心力量，发达的核心肌群！