5个手抓脚的瑜伽动作，听说胯开核心有力的人才做得到

在瑜伽体式练习中，

有很多手抓脚的体式，

或者是手抓大脚趾，

或者抓脚掌，

或者抓脚踝，

或者抓脚背等等。

今天推荐5个手抓脚的体式，

从简单到难，

需要胯打开和核心有力才能Hold得住。

• 需要骨盆可以自由向前转动，此时核心是收紧的，更好地带动骨盆转动

• 肩膀远离耳朵，脖子放松

• 需要的话，弯曲膝盖

• 髋部对齐脚踝，双手抓大脚趾

• 脖子放松，骨盆对齐脚踝，如果需要，弯曲膝盖

• 肩膀向后向上提

• 需要髋部内侧、外侧的灵活，同时需要核心和腿部力量

• 从站立前屈手抓大脚趾开始，抬起右腿向上，90°

• 需要髋部前侧打开，核心和腿部力量

• 先来到半月式，然后弯曲右膝盖，右手抓脚

• 打开髋部，专注拉伸上方大腿

• 左手放在左小腿前侧，保持平衡

• 需要髋部内外侧灵活，核心和腿部力量

• 站立，弯曲右膝盖，膝盖上提，右髋部下沉

• 扭转向右向后，保持髋部摆正

• 右手松开，左手抓左脚外侧

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