经典俯卧撑动作,两手要保持怎样的距离

文 / 大熊谈健身
2017-09-12 10:45

关于健身,其实我们有很多经典动作,这些经典动作很多都属于复合型动作,并且能够随时随地的进行训练。

经典俯卧撑动作,两手要保持怎样的距离

俯卧撑是一个人人皆知的锻炼动作,它也是新手徒手健身的好动作。

在我们的认知里,俯卧撑是一个锻炼胸部的动作,但是,不同的角度会对不同肌肉群体造成训练效果。

那么,不同的两手间距是否也会对俯卧撑的目标肌肉造成影响呢?

常见的俯卧撑都是标准的俯卧撑,着重锻炼胸肌部位,双肘是打开时远离身体,与肩成一条直线。

经典俯卧撑动作,两手要保持怎样的距离

动作中身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起。

整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

而如果进行窄距俯卧撑,起始姿势与普通俯卧撑类似,将双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

经典俯卧撑动作,两手要保持怎样的距离

这样的动作着重锻炼了肱三头肌,其次锻炼了背阔肌和腹部,同时对于胸肌中缝也有一定的锻炼效果。

根据我们不同的锻炼目的,对于锻炼的方式也不必拘泥于同一种形式,在锻炼同一目标肌肉的时候,多尝试不同的动作,可以促进肌肉的成长。

在锻炼时,保持对目标肌肉的专注,感受肌肉的伸缩与张力,着重使用目标肌肉发力,将会有益于你的锻炼。

经典俯卧撑动作,两手要保持怎样的距离

关于健身,需要注意生活中的方方面面,比如保持规律健康的生活,节制的饮食,只有全方面的贯彻健身的路线,才能让健身更具成效。